طرفداری-شنا بهترین ورزش برای تقویت ناحیه قفسه سینه، شانه ها و پهلو هاست اما انجام 100 حرکت به صورت یک ضرب قطعا مشکل خواهد بود. در اینجا قصد داریم یک طرح مناسب برای انجام این حرکت به شما آموزش دهیم چرا که قدرت فعلی شما در شنا سوئدی به هیچ وجه مهم نمی باشد.
ابتدا باید بهترین استایل را برای انجام این حرکت پیدا کنید. سپس تمریناتتان را به حداکثر برسانید. مانند، دو هفته به صورت مداوم. پس از آن به مدت دو روز تمرینات را کنار بگذارید و دوباره شروع به کار کنید.
دوشنبه، چهارشنبه، جمعه
انجام چهار برابری حرکات و تعداد دفعات تکرار را بیش از اندازه کنید. قابل ذکر است، زمانی که بدنتان برای انجام این تمرین نیاز دارد را در نظر بگیرید. بسیار خوب است اگر شما پس از تکرار تمرینات بی اندازه، کمی از تکرار آن کم کنید.
شنبه، سه شنبه، پنجشنبه
ساعت خود را برای انجام پنج بار شنا در طول روز تنظیم کنید. (در هر دو تا سه ساعت خواب این کار را انجام دهید). هر زمان که گوشی همراه شما به صدا در آمد، کف دو ستتان را روی زمین بگذارید و شنا را آغاز کنید. در اولین گام، بیشترین تعداد حرکت را انجام دهید. سپس استراحتی 45 ثانیه ای بکیند و پس از آن گام دوم را شروع کنید و سعی کنید به رکورد گام اولتان برسید. دوباره استراحت کنید و گام سوم را آغاز کنید و به رکورد اولین حرکتتان دست یابید.
آموزش 20 نوع مختلف حرکت شنا
مطالب مشابه
چطوری 50 دفعه شنای شکم انجام دهیم