بهترین تمرینات برای تقویت بازوها

جواد رحمانی 10/07/2016 - 09:18 مشاهده پروفایل

5,295 مشاهده / 5 دیدگاه 2

این مقاله را از دست ندهید؛ روزانه با کمتر از یک ساعت، بالا تنه مناسبی داشته باشید.

طرفداری- بیایید با این حقیقت روبه رو شویم که مردان عاشق این هستند که عضلات بازوهایشان جذاب باشد و مورد تحسین قرار گیرد. حتی از زمان یونانیان، رومی ها تا وایکینگ ها، عضلات بازو در استفاده از اسلحه ها بسیار مهم و حائز اهمیت بوده است و به نوعی نشان مردانگی و پهلوانی محسوب می شد. اواخر دهه 70 و اوایل دهه 80، زمانی که ورزش بدن سازی دوباره بر سر زبان ها افتاد، بازهم عضلات بازو در تمرینات، مورد توجه قرار گرفت.

تدکر: این برنامه برای افزایش حجم عضلات جلو بازوها نوشته شده است. برای هر تمرین 3 ست در نظر بگیرید و در هر ست 8 الی 10 مرتبه آن حرکت را تکرار کنید. بین هر ست 90 ثانیه الی 120 ثانیه استراحت کنید و پس از هر ست، 10 پوند به وزن قبلی اضافه کنید. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید، اجازه دهید دو روز عضلات جلو بازوی شما استراحت کند، سپس مجددا به تمرینات بپردازید.

جلو بازو هالتر ایستاده

با در دت گرفتن یک میله شروع کنید، کمی باسن خود را عقب دهید اما پشتتان صاف باشد. پاها ا به عرض شانه باز کنید و سرتان رو به جلو باشد. حواستان به پشت و کمرتان باشد تا خم نشود. میله را به آرامی بالا ببرید و سپس به همان حالت اولیه بازگردید.

جلو بازو دمبل روی میز شیبدار

روی میز با قلبلیت تغییر دراز بکشید، مطمئن شوید پشت شما دقیقا صاف با سطح میز در تماس است. سر شما رو به بالا باشد و پاهایتان در هر مرحله در زمین باشد و تکان نخورد. دو عدد دمبل را در دست داشته باشید. همانطور که در شکل مشاهده می کنید کمی دمبل را در هنگام بالا آوردن دستتان بچرخانید، تا کامل جمع شوند. یک لحظه وزنه را تحمل کنید سپس با برگشت به حالت اولیه، این حرکت را تکرار کنید.

حرکت جلو بازو لاری

موقعیت خود را تنظیم کنید، پشت بازوها باید روی تشک و میز باشد، کمرتان را صاف نگه دارید. لطفا با دستتان قسمتی از میله را که مشخص شده است بگیرید. دستتان به اندازه عرض شانه باز باشد، به آرامی وزنه را به صورت خود نزدیک کنید، برای یک ثانیه صبر کنید و پس از آن به آرامی میله را پایین بیاورید. این حرکت خیلی تکرار شود.

جلو بازو دمبل چکشی ایستاده

با گرفتن دمبل در دو دست خود به صورت طبیعی حرکت را شروع کنید. سرتان رو به جلو، پاها به اندازه عرض شانه باز و کمرتان صاف باشد. به آرامی دمبل را به بالا بکشید تا بازویتان 90 درجه شود (حالت طبیعی)؛ 2 ثانیه صبر کنید و دوباره حرکت را تکرار کنید.