طرفداری- به معنای واقعی کلمه، هزاران برنامه و رژیم غذایی در دنیا وجود دارد که برخی از آن ها جواب می گیرند و برخی نه، در حالیکه همان میزان تلاش و پشتکار داشته اند، همه ما باهم متفاوت هستیم و این به ژنتیک افراد ربط دارد. 50 درصد مردم با هم متفاوتند و 50 درصد دیگر به خاطر شرایط جوی و نوع زندگی و تمرینات بستگی دارد. از لحاظ ژنتیکی، اکثر مردم با شدت تمرینات، کم یا زیاد بودن، بهترین جواب را می گیرند. یک تست DNA می تواند به شما بهترین اطلاعات در مورد بدن و میزان متناسب بودن تمرینات را دهد.
بی توجه به مسائل ژنتیکی، برای ساختن عضلات، آن هم به صورت سریع، این تمرینات را دنبال کنید. در باشگاه از یک نفر کمک بگیرید. ماکسیمم 8 بار برای همه ست ها تکرار کنید و سرعت عمل خود را زیاد کنید.
برنامه تمرینی
| تمرینات | ست | تکرار | استراحت | تجهیزات مورد نیاز |
|---|---|---|---|---|
| اسکات از پشت | 4 | 8،5،3،8 | 30 ثانیه | وزنه، میله |
| حرکت پرس با دمبل | 4 | 8،5،3،8 | 30 ثانیه | - |
| لانج برعکس | 4 | 8،5،3،8 | 30 ثانیه | - |
| پرس سینه هالتر | 4 | 8،5،3،8 | 30 ثانیه | نیمکت، وزنه |
| ددلیفت رومانیایی | 4 | 8،5،3،8 | 30 ثانیه | وزنه |
| حرکت شکم به صورت آویزان | 4 | 8،5،3،8 | 30 ثانیه | میله بارفیکس |