دوستان من ۱۶ سالم قدم ۱۶۸ بخوام یه ۳ سانتیمتر اضافه کنم چه کارهای باید انجام بدم مواد غذایی چی پزشک برم؟ چه تخصصی؟ بی زحمت تا حد اطلاعات کمکم کنید چه ورزش های انجام بدم؟ سرتون رو در اوردم ممنون?