دوپامین یک پیامرسان عصبی است که تاثیر مثبتی روی کنترل مراکز پاداش و لذت در مغز دارد. دوپامین همچنین تحرک و واکنشهای عاطفی را نظم میدهد، و ما را قادر میسازد که پاداشها را هم ببینیم و هم به سوی آنها گام برداریم.-------۱. معتاد نشوید.
بسیاری از آدمها به چیزی اعتیاد پیدا میکنند زیرا در لحظه آنها را ارضاء میکند- مواد مخدر، الکل، رابطهی جنسی، پورنوگرافی، خرید، و دیگر رفتارهای اعتیادآور در طولانی-مدت تاثیر عکس روی سطح دوپامین دارن----۲. کارهای کوچک را در فهرست همسنجی وارد کنید.
دوپامین زمانی افزایش پیدا میکند که منظم باشیم و کارمان را به اتمام رسانده باشیم- صرف نظر از اینکه کاری کوچک باشد یا بزرگ. بنابراین، اجازه ندهید مغزتان دربارهی کارهایی که باید انجام دهید، نگران باشد--------۳. چیزی خلق کنید.
ما نویسندگان، نقاشان، مجسمه سازان، شاعران، خوانندگان، رقاصان، و دیگر هنرمندان این حالت را خوب درک میکنیم. زمانی که حس و حال خلقکردن داریم، میتوانیم بیش از حد متمرکز باشیم--------۴. ورزش کنید.
باز هم همان داستان همیشگی! ما بارها و بارها راجع به اهمیت ورزش بدنی صحبت کردهایم، و باز هم میخواهیم آن را به این فهرست اضافه کنیم. بنابراین باید بگوییم ورزش نه تنها به ما کمک میکند استرسمان کاهش بیابد-----۵. روزشمار تهیه کنید.
روزشمار نیز مانند تهیهی فهرست همسنجی، شیوهی فوقالعادهای برای افزایش دوپامین است. منظور از روزشمار در این مقاله، یک یادآور دیداری است برای اینکه مشخص شود چند نوبت کارهای مورد نظرتان را انجام مدادهاید.----از میان مادههای شیمیایی که دوپامین را تشکیل میدهند، هیچ یک مهمتر از تیروزین نیست. در حقیقت، تیروزین عنصر سازندهی دوپامین است. بنابراین، مهم است که به اندازهی کافی از این پروتئین به بدنتان برسد. فهرست بزرگی وجود دارد از غذاهایی که تیروزین را افزایش میدهند:
بادام
آووکادو
موز
گوشت گاو
مرغ
شکلات
قهوه
تخممرغ
چای سبز
شیر
هندوانه
ماست---------۷. موسیقی گوش کنید.
آیا تا به حال به این فکر کردهاید که چرا موسیقی شما را شاد میکند؟ منظورم این است که گاهی اوقات ممکن است غرق در اندوه باشید اما به محض اینکه آهنگ مورد علاقهتان را گوش میدهید، شاداب و رقصان میشوید ترجیعا شهرام شپره-----------۸. مراقبه کنید.
مزایای مراقبه نیز درست مانند ورزش، هر روز بیشتر از روز قبل برایمان آشکار میشود. این مورد را هم باید به فهرست اضافه کنیم. چنانچه قبلا نیز دربارهاش بحث کردهایم، مغز انسان آمادگی اعتیاد پیدا کردن به چیزهای مختلف را دارد. یکی دیگر از عادتهای اعتیادآوری که داریم، فکرکردن بیش از حد است. در حقیقت، بوداییها عبارتی برای این نوع اعتیاد دارند: “میمون ذهن.”--------۹. مکملهای طبیعی بخورید.
در حالی که شیوههای فوقالعادهای برای افزایش سطح دوپامین وجود دارد، گاهی اوقات با موقعیتی بحرانی مواجه میشویم. خوشبختانه، مکملهایی طبیعی در بازار وجود دارند که ثابت شدهاست بر افزایش سطح دوپامین تاثیر دارند. در ادامه چند مورد از آنها را میبینید:
استیل-ال-تیروزین: یکی دیگر از عناصر سازندهی دوپامین. یک میزان مناسبی از این ماده، کار مغز را برای ساختن دوپامین راحتتر میکند.------ال-تیانین: چندین پیامرسان عصبی، از جمله دوپامین، را در مغز افزایش میدهد. چای سبز منبع فوقالعادهای برای این ماده است.----------۱۰. بدنتان را از سموم پاک کنید.
از آنجایی که بدن ما بسیار اعجابآور است، خودمان سم و باکتریهایی تولید میکنیم که برای ما مضر هستند. درونزهرابهها (اندوتوکسین) سیستم ایمنیمان را از کار میاندازند، و تولید دوپامین را محدود میکنند. در اینجا نکاتی میبینید برای پاک کردن روده از درونزهرابهها: خوراکیهای تخمیری بخورید، به اندازهی کافی بخوابید و در برابر میل به خوردن غذاهای چرب و شیرین مقاومت کنید.
