Jump to navigation

حالت شب تمام صفحه نتایج زنده اخبار ویدیو نقل و انتقالات تایم لاین بسکتبال سلامت و تناسب اندام موتوراسپورت بازی بانوان ارسال مطلب مدیریت مطالب مطالب کاربران گفتگو ترکیب ساز پیش بینی اشتراک فایل عضویت ویژه جستجو درباره ما همکاران تماس با ما تبلیغات
طرفداری فهرست
نتایج زنده اخبار ویدیو نقل و انتقالات تایم لاین
جمعه ۰۳ اسفند ۱۱:۲۲
ورود عضویت
به قلم کیت بایلس از وبسایت Livestrong

آیا میانبر زدن در انجام حرکت های ورزشی خطرناک است؟

آیا میانبر زدن در انجام حرکت های ورزشی خطرناک است؟
تصویر جواد رحمانی جواد رحمانی 09/14/2016 - 15:19 مشاهده پروفایل
1,223 مشاهده / 3 دیدگاه

در این مقاله قصد داریم نشان دهیم گاهی میانبر هایی که می زنید تا زودتر ورزشتان تمام شود گاهی چقدر خطرناک می تواند باشد.

طرفداری- زمان کمی دارید؟  وقتی استرس دارید و تحت فشار هستید یکی از بهترین کار ها انجام ورزش است که باعث خواهد شد حوصله تان نرود و انگیزه و سلامتی نیز به دست آورید. ما به شما خواهیم گفت چه کارهایی انجام دهید تا زمان شما در باشگاه هدر نرود بدون اینکه سرخود این کار را انجام دهید. از نرمش نکردن پیش از ورزش های سنگین تا عجله در انجام ست های حرکتتان، به شما خواهیم گفت چقدر این حرکات می توانند خطرناک باشند.

  • بیشتر ببینید:آموزش حرکت بدنسازی
  • بیشتر ببینید: ویترینی از مطالب پزشکی، ورزشی، بدنسازی، دارویی در طرفداری

1. وارد نکردن سن و وزنتان در دستگاه کاردیو

آیا شما هم جزو کسانی هستید که بدون وارد کردن این اطلاعات شروع به دویدن می کنید؟ وارد کردن سن، وزن و قدتان کمک خواهد کرد تا با دقت بیشتری به کمک این دستگاه کالری ها و چربی های اضافی بدنتان را بسوزانید. سعی کنید با وارد کردن اطلاعات صحیح، به دویدن بر روی تردمیل ادامه دهید.  متاسفانه تعداد کالری سوزانده شده که توسط این دستگاه به شما اعلام می شود زیاد دقیق نیست، مثلا وقتی 600  کالری سوزانده اید سعی نکنید همبرگری به عنوان جایزه بخورید، درصد خطای این دستگاه ها وقتی شما تازه سن، قد و وزن را وارد می کنید چیزی بین 15 الی 25 درصد است، پس زیاد اعتماد نکنید. در پایان این حرکتی که انجام می دهید خطرناک نیست پس در لیست کارهای خطرناک قرار نمی گیرد.

2. ننوشیدن آب در حین ورزش کردن

همه ما می دانیم که ملزم به استفاده از آب در طول روز هستیم، پس چرا از مصرف آب در حین تمرین خودداری می کنیم؟ بدن شما وقتی فعال است نیاز  دارد با آب فراوان تغذیه شود. ورزش های سنگین باعث می شوند شما عرق کنید و از این طریق آب موجود در بدن شما از بین می رود اگر آب ننوشید. این حرکت بسیار غلط است و بدون آب شاید تمریناتی که انجام می دهید بی فایده باشد پس توصیه ما به شما این است همیشه بطری آب همراه خود داشته باشید.

3. تمیز نکردن دستگاه، پیش از استفاده از آن

ممکن است این حرکت زمان کمی برای شما به ارمغان بیاورد اما در دراز مدت عوارض این کار را خواهید دید، تجهیزات دستگاه کاردیو به گفته خود مربی ها از باکتری ها و میکروب پر است. حتی تحقیقات بر روی این دستگاه نشان داده است میکروب هایی مانند: اورئوس، کلبسیلا، قارچ ها و سایر میکروب های بر روی این دستگاه ها زیاد هستند. درست است که پاک کردن دستگاه ها تضمین سلامتی شما نیست اما به شدت از احتمال مبتلا شدن شما به بیماری های این چنینی می کاهد.

4. نرمش نکردن پیش از انجام حرکات

آیا نرمش واقعا مهم است؟ آیا واقعا ارزشش را دارد که وقتمان را برای این کار اختصاص دهیم؟ حتی آیا نرمش از مصدومیت جلوگیری می کند؟ بعضی ها به این سوالات پاسخ مثبت می دهند اما بعضی ها می گویند نرمش نکنید زیرا باعث می شود نتوانید بیشینه عملکردتان را به نمایش بگذارید. از لحاظ علمی، تحقیقات این چنین نشان داده است که چندان رابطه ای میان نرمش و مصدومیت وجود ندارد. توصیه مهم این است، به انجام حرکات ملایم بپردازید تا بدن شما برای حرکات سنگین آماده شود اما هیچگاه بدنتان را خسته نکنید. برای مثال ابتدا برای چند دقیقه روی تردمیل راه بروید، از وزنه های بسیار سبک شروع کنید، این نکته را هم فراموش نکنید که اگر حرکت قبلی شما را خسته و انرژیتان را تخلیه کند، احتمال مصدومیت شما افزایش می یابد. در پایان حکم نهایی که مربیان در مورد نرمش کردن داده اند این است: مشکلی ندارد نرمش نکنید.

5. ثبت نکردن ورزنه هایی که زده اید

همه ما می دانیم ممکن است فراموش کنیم روز قبل چه وزنه ای را دقیقا زده ایم، بهترین کار این است که یادداشت کنیم تا بتوانیم روز دیگر رکورد خودمان را جا به جا کنیم. درست است که ثبت کردن این اتفاقات ضروری نیست اما بیخیال گوشی های هوشمندتان شوید، یک مداد و یک دفترچه با خودتان همراه داشته باشید و به ثبت وزنه هایی که موفق با انجامش شده اید بپردازید.

مطالب مشابه

تمرین های بدن سازی هوشمندانه برای تاثیر بیشتر

تمرین های کششی و 3 باور اشتباه در مورد آن

رمز حجیم کردن عضلات و بازسازی بدن

۵ اشتباهی که در تمرینات قدرتی و تناسب اندام مرتکب می شوید

12 اشتباهی که در وزنه زدن نباید مرتکب شوید

دسته‌بندی: 
اختصاصی
اخبار خارجی
بخش‌های دیگر طرفداری
سلامت و تندرستی
بدن سازی
تناسب اندام
زندگی سالم
برچسب‌ها: 
راه های صحیح ورزش
بدنسازی
تمرینات بدنسازی
تمرین بدنسازی
تناسب اندام
باشگاه
کاردیو
ورزش های هوازی
گرم کردن بدن
گرم کردن

دیدگاه‌ها (3 دیدگاه)

برای ارسال دیدگاه وارد شوید. ورود
تصویر Amin Madridista
Amin Madridista

دوستان حرکتی جایگزین بارفیکس داریم آیا ؟!

1395/6/24 16:45
تصویر jesus christ
jesus christ

کسی اطلاعاتی راجع به ژریویتون داره؟
دکتر برام تجویز کرده برای کم خونی و افزایش انرژی

1395/6/24 15:51
تصویر A.B.R.1998 1
A.B.R.1998 1

دوستان اگه به جای آب شربت بخوریم مشکلی داره؟

1395/6/24 15:31
  • آخرین اخبار
  • پر بازدید
  • همه اخبار خارجی اخبار ایران ویدیو تصویر
    درآمد یک میلیون و صدهزار یورویی زنیت با درخشش سردار آزمون در لیگ اروپامیلواکی باکس 98-97 بوستون سلتیکس؛ هدیه 30 امتیازی یانیس پس از آل استارفوتبالیست های متولد امروز؛ 22 فوریهاستیون جرارد به همراه اسطوره های لیورپول مقابل میلان بازی خواهد کردواکنش‌های توئیتری به درخشش سردار آزمون در لیگ اروپا؛ سرداری که از لاکازت بهتر استپیام نیازمند: توقع داشتن از رکورددار قهرمانی لیگ عجیب نیست؛ انتقاد از نحوه گل زدن سپاهان؟ اگر می‌توانند جلوی آن را بگیرندسرور جپاروف، هافبک سابق استقلال به متالورگ ازبکستان پیوستکریم انصاری فرد در تیم منتخب بازیکنان ناموفق چمپیونشیپ (عکس)لس آنجلس لیکرز 111-106 هیوستون راکتس؛ بازگشت جانانه لیکرز با بازگشت جذاب پادشاه!سردار آزمون، یکی از 4 نامزد کسب عنوان بهترین بازیکن دور برگشت مرحله یک شانزدهم نهایی لیگ اروپا در فصل 2018/19زانیولو: کاکا الگوی من است؛ با مادرم به تمرینات رم می‌روم و برمی‌گردم؛ خوشحال هستم که نام من در کنار توتی می‎آید اما هنوز در فوتبال به چیزی نرسیده‌امفوتبال120-مروری بر حواشی این روزهای مائورو ایکاردی (97/12/2)فوتبال120-بررسی دور رفت مرحله حذفی لیگ قهرمانان اروپا (97/12/2)فوتبال120- آوانگارد، باشگاهی عجیب در فرانسه که 2000 مربی دارد (97/12/2)فوتبال120-به بهانه رکوردشکنی کلودیو پیزارو در بوندس لیگا (97/12/2)ورزشکاران ایران در شبکه های اجتماعی؛ 2 اسفندخلاصه بازی رئال بتیس 1-3 رن (لیگ اروپا-2018/19)خلاصه بازی چلسی 3-0 مالمو (لیگ اروپا 2018/19)خلاصه بازی اینتر 4-0 راپید وین (لیگ اروپا 2018/19)گل اودوی به مالمو (چلسی ۳-۰ مالمو)
    مطالب بیشتر لیست کامل ویژه
  • زنیت 3 (3)-(2) 1 فنرباحچه؛ صعود نماینده روسیه در شب کولاک سردار آزمونسرزو: از نظر من کریستیانو رونالدو 3 قهرمانی اروپا دارد؛ چولیسمو، همه چیز اتلتیکو مادرید استماروتا: گلزنی گودین مقابل یوونتوس؟ برای او بسیار خوشحال هستم؛ می‌توانیم به زودی خبر رسمی انتقال گودین به اینتر را اعلام کنیمسردار آزمون: از حمایت فوق العاده هواداران زنیت متشکرم؛ به حضور در این تیم افتخار می کنمسردار آزمون، یکی از 4 نامزد کسب عنوان بهترین بازیکن دور برگشت مرحله یک شانزدهم نهایی لیگ اروپا در فصل 2018/19سردار آزمون با نمره 10، از نگاه هواسکورد به عنوان بهترین بازیکن دیدار زنیت-فنرباحچه انتخاب شداینتر 4-0 راپید وین؛ نراتزوری و چهارمین پیروزی پیاپی در غیاب کاپیتان سابق!خلاصه بازی زنیت 3-1 فنرباحچه (لیگ اروپا فصل 2018/19)مروری بر نتایج دور برگشت مرحله یک شانزدهم نهایی فصل 2018/19 لیگ اروپا؛ چهره 16 تیم برتر مشخص شدزانیولو: کاکا الگوی من است؛ با مادرم به تمرینات رم می‌روم و برمی‌گردم؛ خوشحال هستم که نام من در کنار توتی می‎آید اما هنوز در فوتبال به چیزی نرسیده‌امچلسی 3-0 مالمو؛ مرهمی کوچک بر زخم‌های گذشتهفوتبالیست های متولد امروز؛ 22 فوریهسرزو: هر بازیکنی سبک بازی خودش را دارد و به نظر من سبک بازی بونوچی واقعا خاص است!دانلود؛ تشویق سردار آزمون توسط هواداران زنیت در هنگام تعویض (زنیت-فنرباحچه)گوستاوو پویت: افزایش انتقادات، لوییس سوارز را خطرناک‌تر می‌کند؛ گل نزدن‌های او صرفا یک افت مقطعی فوتبالی استدینامو زاگرب 3 (4) - (2) 0 ویکتوریا پلژن؛ صعود دینامو در حضور 90 دقیقه ای صادق محرمیاعلام لیست 20 نفره پرسپولیس برای دیدار مقابل نفت مسجد سلیمانورزشکاران ایران در شبکه های اجتماعی؛ 2 اسفنددانلود؛ مصاحبه سردار آزمون با سایت زنیت پس از درخشش مقابل فنرباحچهدانلود؛ مصاحبه سردار آزمون با سایت زنیت پس از درخشش مقابل فنرباحچه
    12 ساعت اخیر
آخرین مطالب کاربران گفتگو فایل
همه بازدید بحث موزیک ویدیو عکس مطلب سوال فایل
ویترین مطالب منتخب کاربران طرفداری
مقایسه مصرف سرانه گوشت در ایران با دیگر کشورهاساخت فیلم سینمایی «پایتخت» به کارگردانی سیروس مقدم ۱۰ اسفندماه کلید می‌خورداعتراض جنجال برانگیز زن روس به گرانی دفن جنازه شوهرشپیشنهاد فیلم خوب # آیا میدانستید در این هفته لیگ قهرمانان کریم از لیورپول + بایرن + بارسا + لیون + یونایتد + یوونتوس + رونالدو + مسی + سوارز و... بیشتر گل زده؟ 😂😂 گل مهدوی کیا به الهلال عربستان1376یادادشت روز ؛ حکایت گزارشکران رسانه ملی به بدهکار که رو بدی طلبکار میشه اولین صدای ضبط شده پادشاهان ایران در زمان مضفرالدین شاه قاجار# کریستیانو رونالدو؛ کسی که میپرستیدمش ولی بدجوری دلمو شکست 💔معرفی دستیاران کیروش در تیم ملی کلمبیادوستان مدت زیادی پشت ماشین نشینی مهارت رانندگیت کم میشه؟ یا فرقی نمیکنی؟ فروش فراری لافراری اپرتا با قیمت بسیار بالاشوخی با لوگوی چلسیقرعه کشی دور بعدی یورو لیگ امروز حدود ساعت ۴ در سوئیس برگزار میشود.شادی گل چندش آور اوبافتیمی گومیس در مقابل الاتحاد و فرار توپ جمع کن از شدّت ترس رو ببینید 😂 😂 😂 😂کاش رودی فولر بعدازاین حد خودش رو بدونهفوری از اسپورت:فشار بارسا برای جذب هوسم عوار شروع شدفوری از اسپورت:فشار بارسا برای جذب هوسم عوار شروع شدتصاویر خانوادگی «صدام»پیرمردقانع وراحت الاخراج:ساری ارزانترین مربی تاریخ چلسی درزمان آبراموویچ است ودستمزدسالیانه ساری ۲/۵میلیون پوندوتقریبا۲۵٪دستمزد۹/۵میلیون پوندی کونته است.چلسی برای اخراج بایدفقط رقم قرارداد۲ساله اوراکه۵میلیون پونداست بپردازدکه برای مالک روس مبلغ ناچیزی است
بارگذاری مطالب بیشتر ارسال مطلب
تبلیغات درباره ما همکاران فرصت‌های شغلی شرایط استفاده تماس با ما دریافت کد جداول آر‌اس‌اس
حق نشر © 2012 - 2018 طرفداری