طرفداری- زمان کمی دارید؟ وقتی استرس دارید و تحت فشار هستید یکی از بهترین کار ها انجام ورزش است که باعث خواهد شد حوصله تان نرود و انگیزه و سلامتی نیز به دست آورید. ما به شما خواهیم گفت چه کارهایی انجام دهید تا زمان شما در باشگاه هدر نرود بدون اینکه سرخود این کار را انجام دهید. از نرمش نکردن پیش از ورزش های سنگین تا عجله در انجام ست های حرکتتان، به شما خواهیم گفت چقدر این حرکات می توانند خطرناک باشند.
1. وارد نکردن سن و وزنتان در دستگاه کاردیو
آیا شما هم جزو کسانی هستید که بدون وارد کردن این اطلاعات شروع به دویدن می کنید؟ وارد کردن سن، وزن و قدتان کمک خواهد کرد تا با دقت بیشتری به کمک این دستگاه کالری ها و چربی های اضافی بدنتان را بسوزانید. سعی کنید با وارد کردن اطلاعات صحیح، به دویدن بر روی تردمیل ادامه دهید. متاسفانه تعداد کالری سوزانده شده که توسط این دستگاه به شما اعلام می شود زیاد دقیق نیست، مثلا وقتی 600 کالری سوزانده اید سعی نکنید همبرگری به عنوان جایزه بخورید، درصد خطای این دستگاه ها وقتی شما تازه سن، قد و وزن را وارد می کنید چیزی بین 15 الی 25 درصد است، پس زیاد اعتماد نکنید. در پایان این حرکتی که انجام می دهید خطرناک نیست پس در لیست کارهای خطرناک قرار نمی گیرد.
2. ننوشیدن آب در حین ورزش کردن
همه ما می دانیم که ملزم به استفاده از آب در طول روز هستیم، پس چرا از مصرف آب در حین تمرین خودداری می کنیم؟ بدن شما وقتی فعال است نیاز دارد با آب فراوان تغذیه شود. ورزش های سنگین باعث می شوند شما عرق کنید و از این طریق آب موجود در بدن شما از بین می رود اگر آب ننوشید. این حرکت بسیار غلط است و بدون آب شاید تمریناتی که انجام می دهید بی فایده باشد پس توصیه ما به شما این است همیشه بطری آب همراه خود داشته باشید.
3. تمیز نکردن دستگاه، پیش از استفاده از آن
ممکن است این حرکت زمان کمی برای شما به ارمغان بیاورد اما در دراز مدت عوارض این کار را خواهید دید، تجهیزات دستگاه کاردیو به گفته خود مربی ها از باکتری ها و میکروب پر است. حتی تحقیقات بر روی این دستگاه نشان داده است میکروب هایی مانند: اورئوس، کلبسیلا، قارچ ها و سایر میکروب های بر روی این دستگاه ها زیاد هستند. درست است که پاک کردن دستگاه ها تضمین سلامتی شما نیست اما به شدت از احتمال مبتلا شدن شما به بیماری های این چنینی می کاهد.
4. نرمش نکردن پیش از انجام حرکات
آیا نرمش واقعا مهم است؟ آیا واقعا ارزشش را دارد که وقتمان را برای این کار اختصاص دهیم؟ حتی آیا نرمش از مصدومیت جلوگیری می کند؟ بعضی ها به این سوالات پاسخ مثبت می دهند اما بعضی ها می گویند نرمش نکنید زیرا باعث می شود نتوانید بیشینه عملکردتان را به نمایش بگذارید. از لحاظ علمی، تحقیقات این چنین نشان داده است که چندان رابطه ای میان نرمش و مصدومیت وجود ندارد. توصیه مهم این است، به انجام حرکات ملایم بپردازید تا بدن شما برای حرکات سنگین آماده شود اما هیچگاه بدنتان را خسته نکنید. برای مثال ابتدا برای چند دقیقه روی تردمیل راه بروید، از وزنه های بسیار سبک شروع کنید، این نکته را هم فراموش نکنید که اگر حرکت قبلی شما را خسته و انرژیتان را تخلیه کند، احتمال مصدومیت شما افزایش می یابد. در پایان حکم نهایی که مربیان در مورد نرمش کردن داده اند این است: مشکلی ندارد نرمش نکنید.
5. ثبت نکردن ورزنه هایی که زده اید
همه ما می دانیم ممکن است فراموش کنیم روز قبل چه وزنه ای را دقیقا زده ایم، بهترین کار این است که یادداشت کنیم تا بتوانیم روز دیگر رکورد خودمان را جا به جا کنیم. درست است که ثبت کردن این اتفاقات ضروری نیست اما بیخیال گوشی های هوشمندتان شوید، یک مداد و یک دفترچه با خودتان همراه داشته باشید و به ثبت وزنه هایی که موفق با انجامش شده اید بپردازید.
مطالب مشابه
تمرین های بدن سازی هوشمندانه برای تاثیر بیشتر
تمرین های کششی و 3 باور اشتباه در مورد آن
رمز حجیم کردن عضلات و بازسازی بدن
۵ اشتباهی که در تمرینات قدرتی و تناسب اندام مرتکب می شوید
12 اشتباهی که در وزنه زدن نباید مرتکب شوید