طرفداری-چه نوع تمریناتی برای آمادگی در بالاترین سطح مسابقات نیاز است؟ امروز قصد داریم تمرینات کششی که براک برای آمادگی هرچه بیشتر انجام می دهد را بررسی کنیم. این فوق ستاره MMA و WWE، به سوالات ما پاسخ داد و این برنامه ای که در زیر مشاهده خواهید کرد را به اشتراک گذاشته است.
- بیشتر بخوانید: آموزش حرکات بدنسازی در بخش بدنسازی ویترین سلامت طرفداری
- بیشتر بخوانید: برنامه غذایی و ورزشی کریستیانو رونالدو
برنامه تمرینات کششی براک لزنر
| تمرین | ست | تکرار |
بارفیکس دست باز از جلو | 5 | 10 |
| بارفیکس | 5 | 10 |
| بارفیکس دست جمع | 5 | 10 |
| بارفیکس با وزنه | 1 | 20 |
| سیم کش پارویی (قایقی) | 4 | 12 |
| زیر بغل هالتر خم | 4 | 12 |
| جلو بازو هالتر ایستاده | 4 | 12 |
| ددلیفت | 4 | 6 |