خوراکش دویدن , تناب زدن , درجا زانو بالا و تمرینایی مثه اینه و. یا اینکه میتونی برنامه six pack in 30 day رو دانلود کنی و طبق اون تمرین کنی خیلییی خوبه . البته قبل انجام تمریناش گرم کن یهو نرو سراغ انجام اونا!!!!!!
تمرین با وزنه برای کل بدن
هفته ای سه بار شکم
هوازی تقریبا هر روز
رژیم غذایی نسبتا سخت بدون چربی و قند
و کربو هیدرات بعد از تمرین نخوری
ترجیحا از ساعت ۶ بعد از ظهر به بعد کربو هیدرات نخوری
قند میوه خیلی کم بخور و قبل از تمرین باشه ترجیحا
کلا کاره سختیه و نیاز به اراده قوی داره و صبر زیاد
البته کسایی که ژنشون لاغره کارشون راحته دیگه
دیدگاهها