استرس شاید مخربترین عامل در مسیر تقویت و رشد عضلات باشد. هر فردی در هر جایی، روزانه با عواملی برخورد میکند که باعث ایجاد استرس در او میشوند. گاهی داشتن مقداری استرس مفید و طبیعی است؛ اما استرس بیش از اندازه، فرصتی برای آرامش و رشد عضلات باقی نمیگذارد.
کارهایی مانند سیگار کشیدن، مصرف نوشیدنیهای الکلی، افکار منفی، مشاجرات پیدرپی و کمخوابی، باعث آزاد شدن مقدار زیادی هورمون کورتیزول میشود. کورتیزول هورمون استرس بدن است. آزاد شدن این هورمون مشکلات زیادی به دنبال دارد. تنگ شدن عروق خونی، فشار خون بالا، از کار افتادن برخی اندامها به منظور آمادگی برای حالت ستیز و گریز و غلیظ شدن خون، از علائم آزاد شدن این هورمون هستند. کورتیزول بافت پروتئینی را مصرف میکند و میزان ذخیرهی چربی را افزایش میدهد. این اتفاق دقیقا بر عکس چیزی است که یک بدنساز میخواهد.
.
.
تکنیکهای زیر برای مدیریت استرس بسیار مؤثرند:
- تغذیهی مناسب و انجام مرتب تمرینات
- انجام تکنیکهای تنفس
- انجام مدیتیشن
- تلاش برای خوشبینی و متوقف کردن صحبتهای منفی با خودتان
- زمانی که به مشکلی برخوردید، به جای رها کردن مشکل به حال خودش، دنبال راهی برای حل آن باشید.