سلام خدمت دوستان عزیزتر از جان ♥
این مطلب کوتاه رو حتما بخونید ⇩
آهن یکی از املاح ضروری جهت خونسازی هست و کمبودش باعث کمخونی و ضعف بدن میشه
✔ علایم کم خونی
✖ خستگی
✖ ضعف
✖ پوست رنگ پریده
✖ تنگی نفس
✖ دست ها و پاهای سرد و رنگ پریده
✖ سردرد
✖ سرگیجه
✖ درد قفسه سینه
✖ ریزش مو
✖ ضربان قلب نامنظم
✖ خستگی زودرس
✖ کاهش تمرکز
پن : اینا ممکنه علائم سایر بیماریها هم باشن و صرفا مربوط به کمخونی نیستن ، حتما باید با معاینه و آزمایش پزشک اطمینان کنید
✔ آهن برای جذب به ویتامین B9 یا همون فولیک اسید نیاز داره و معمولا داروی مکمل آهن رو همراه با فولیکاسید یا بصورت کمپلکس عرضه میکنن
✔ اما یه نکته هم هست
آهن موجود در غذاهای جانوری ، راحتتر از آهن مواد گیاهی جذب بدن میشه و اگه آهن گیاهی مصرف میکنید باید ویتامین C بیشتری به بدنتون برسونید زیرا این ویتامین در جذب آهن نقش بسزایی داره
همچنین مصرف ویتامین B12 (کوبالامین) رو فراموش نکنید که واقعا مؤثره و سعی کنید بصورت طبیعی به بدنتون برسونید و اگه کمخونی دارید ماهانه یه آمپول B12 تزریق کنید
منابع ویتانین B12 (کوبالامین) ⇩
✖ ماهی
✖ لبنیات
✖ غلات
✖ حبوبات
✔ نکته مهم : اگه کم خونی دارید یا تو خانوادتون کسی خدای نکرده این مشکلو داره حتما بجز موارد بالا ، باید مصرف نوشیدنیهای کافئیندار و گازدار مث چای و قهوه و نوشابه رو به حداقل برسونید
بعد غذا حداقل ۲۰ دقیقه چای نخورید و به چای کمرنگ اکتفا کنید ، صبح زود (یا موقع افطار) هم بجای چای میتونید آبجوش میل کنید
★ این مطالب رو از جایی کپی نکردم و همشو از رو تجربه و چیزایی که میدونستم ، نوشتم و اگه کمی و کسری داشت به بزرگیتون ببخشید و امیدوارم هرگز به این چیزا احتیاج پیدا نکنید و این مطلب هم فقط براتون جنبه اطلاعات عمومی داشته باشه و بکارتون نیاد
تنتون سلامت و نماز و روزههاتون مقبول درگاه احدیت ♥
چاکر همگی ♥♥