طرفداری- همه میدانیم کلاس ایروبیک چیست و سالهاست که تمرینات ایروبیک را در تلویزیون میبینیم. معمولا این کلاسها پر از افرادی است که اسپندکس و شلوار گرمکن پوشیدهاند و یک مربی بیش از حد پرجنب و جوش، آنها را تمرین میدهد. اغلب این ورزشکاران، نفس نفس میزنند و احتمالا زیر لب فحش هم میدهند. این مسئله معمولا ما را گیج میکند و باعث میشود دوست نداشته باشیم فعالیتهای ورزشی و به خصوص ایروبیک را انجام دهیم.
در این یادداشت، میخواهیم نشان دهیم که چرا ایروبیک ورزشی عالی و دلپذیر است. همچنین میخواهیم ثابت کنیم که برخی از افسانهها و باورهای غلط درباره ایروبیک، حقیقت ندارند. در اصل ایروبیک، عملی است که باعث افزایش ضربان قلب و خروج قلب از حالت استراحت میشود و جریان هوارسانی به کل بدن به همراه سیستم قلبی عروقی را تقویت میکند. صدها راه برای دستیابی به این مسئله وجود دارد که خیلی از این راهها مثل دویدن، پیادهروی و دوچرخهسواری را تجربه کردهاید. برخی از این راهها برای ما کمتر آشنا هستند، مثل ایروبیک آبی یا استفاده از ماشین اسکی در باشگاه بدنسازی محل شما. در واقع کلاسهای مربی محور زیادی وجود دارد که ممکن است خیلی از آنها برای شما مناسب باشد اما این تنها راه نیست و برای کسانی که مستقل بودن را ترجیح میدهند، راههای منعطفتر و هیجانانگیزتری برای ورزش ایروبیک وجود دارد.
راهنمای سایر ورزش های محبوب همگانی مخصوص تناسب اندام را هم بخوانید:
- همه چیز در مورد یوگا
- راهنمای جامع پیلاتس برای مبتدیان
- راهنمای جامع زومبا
- راهنمای جامع تی آر ایکس (TRX) و حرکات آن
- راهنمای جامع کراس فیت
باور غلط 1؛ کاهش وزن، مهمترین فایده ایروبیک
یک جمله پیچیده، لزوما درستترین جمله نیست. ایروبیک هنگامی که در کنار برنامه غذایی، آبرسانی و تمرینی مناسب انجام شود، راهی عالی برای کاهش وزن است اما ایروبیک فقط برای کاهش وزن نیست و البته کاهش وزن، اصلیترین فایده ایروبیک نیست. کسانی که به صورت منظم ایروبیک انجام دهند، میزان سطح انرژی و استقامت آنها افزایش مییابد، به خصوص وقتی که طی هفتهها این تمرینات به صورت منظم انجام شود. ایروبیک میتواند از پیشرفت بیشتر بیماری دیابت و بیماریهای قلبی جلوگیری کند و بسیاری از کسانی که به ورزش ایروبیک عادت دارند، گفتهاند که سطح استرس و اضطراب آنها با این تمرینات کاهش یافته است. همه این عوامل مذکور نسبت به کاهش درصد چربی بدن، رتبه بالاتری در ارزیابیهای مربوط به فواید ایروبیک دارند.
باور غلط 2؛ برای دیدن تاثیر ایروبیک، حداقل یک ساعت در روز باید تمرین کرد
هم شنیدهایم که باید در روز حداقل یک ساعت تمرین کرد و هم نمیتوان بدون آسیب زدن به خود، یک ساعت یا بیشتر تمرین کنیم. مثل بسیاری از جملات غلط دیگر، این دو جمله نیز کاملا غلط هستند. حقیقت این است که زمان میزان تمرین باید مدت زمانی بین این دو جمله باشد. مطالعات در این خصوص متغیر هستند اما روی تمرین 30 الی 60 دقیقه طی سه الی پنج روز در هفته، اتفاق نظر وجود دارد و این میزان تمرین برای کسانی که میخواهند به سطح بالاتری از استقامت و آمادگی برسند، مناسب است.
به عنوان یک تازهکار، احتمالا با پایینترین میزان تمرین بر حسب دقیقه و روز، کار را شروع خواهید کرد اما افزایش مدت زمان تمرین طی کوتاهمدت، میتواند آسیبزا باشد و البته میزان تمرین شما به اهدافتان بستگی دارد. کسی که روی کاهش وزن متمرکز است، داشتن جلسه تمرینی طولانی قطعا به او کمک خواهد کرد اما کسی که قصد حفظ فرم و میزان استقامتش را دارد، تمرین کوتاه اما پرفشار میتواند برایش عالی باشد.
باور غلط 3؛ کلاسهای ایروبیک فقط برای زنان است
اگر کلمات "کلاس ایروبیک" را در گوگل جستجو کرده باشید، بدون شک با عکسهای زنان جوان و پرتحرکی که حتی یک قطره عرق نریختهاند، بمباران میشوید. این ناامیدکننده است زیرا این عکسها موضوع کلیشهای "فقط زنان در کلاسهای ایروبیک شرکت میکنند و مردان باید در باشگاه بدنسازی ورزش کنند" را در ذهن شما تقویت میکند. تمرینات قدرتی و افزایش حجم، بسیار خوب است و در واقع بسیاری از زنان، از فواید این مسئله آگاه هستند اما برای مردان نیز باید تبلیغات لازم برای انجام ایروبیک به عنوان یک روش تمرینی لذت بخش انجام شود.
در نهایت همه ما میدانیم که یک رژیم سالم برای داشتن اندامی مناسب فقط روی یک عنصر متمرکز نیست. ایروبیک، ورزشهایی چون دویدن، دوچرخهسواری و شنا که وابسته به جنسیت نیستند را در بر میگیرد. ذهنیتی قدیمی که درباره ایروبیک داریم، مزخرف است. برای انجام ایروبیک باید سبکهای متنوع این ورزش را امتحان کنید تا بالاخره سبک مناسب خود را بیابید. ممکن است از چیزی که در این راستا کشف کردید، شگفتزده شوید.
باور غلط 4؛ لذت بردن از ورزش مهم نیست، فقط باید با آن کنار بیایید!
مسئله عالی درباره تمرینات ایروبیک، تنوع بسیار زیاد در روشهای انجام آن است و برای همه، برنامهها و کلاسهای ایروبیک در دسترس است. به راحتی میتوانید راههای لذت بخشی که به شما در راستای اهدافتان کمک میکند را پیدا کنید. باید از خودتان بپرسید انجام چه کارهایی لازم است؟ چه چیزهایی به من انگیزه میدهد؟ آیا این یک رقابت و چالش است؟ سپس باید باشگاهی را بیابید که که بتوانید در آن رویدادهای روزانه و چالشهای خود را انجام دهید و بنابراین همیشه چیزهای جدیدی برای رسیدن به هدف خود دارید. شاید یک کلاس ایروبیک که در آن رقص، یوگا یا چرخش انجام شود، مناسب باشد و شرکت در کلاس راهی عالی برای ملاقات با افراد جدید و تمرین در کنار آنها است. میتوانید با پیدا کردن یک دوست، به یکدیگر فشار بیاورید تا سختتر، سریعتر یا طولانیتر تمرین کنید. این روش حمایت از یکدیگر نسبت به تمرین انفرادی، میتواند به شما جهت حرکت در مسیر کمک خیلی بیشتری کند.
مسئله مهم این است که از ورزش ایروبیک لذت ببرید. ما همه انسان هستیم و البته خیلی از ما، تازهکاریم. همه ما با موانعی در مسیر خود روبرو میشویم. اگر کاری که انجام میدهیم را دوست نداشته باشیم، ممکن است روحیه و قدرت خود را خیلی سریع از دست بدهیم. همه روزهای سختی میتوانیم داشته باشیم اما وقتی کسی ایروبیک را انتخاب میکند، نباید بهانه بیاورد. اگر به مشکل خوردهاید، بهتر است هر 6 الی 8 هفته، روش تمرین را تغییر دهید تا بر چالش پیش روی خود تمرکز کنید.
راهنمای سایر ورزش های محبوب همگانی مخصوص تناسب اندام را هم بخوانید: