طرفداری- تاریخ اکران فیلم مستقل شخصیت بلک آدام (Black Adam) تایید و اعلام شده است. دواین جانسون، بازیگر نقش بلک آدام با انتشار پوستری در صفحه شخصی خود در اینستاگرام، تایید کرده که فیلم Black Adam برای اکران در تاریخ 22 دسامبر 2021 (1 دی 1400) برنامهریزی شده است. حال دواین جانسون، کشتی گیر سابق WWE و بازیگر مطرح فیلم های اکشن هالیوود، تمرینات خود را به منظور حضوری قدرتمند در نقش بلک آدام آغاز کرده است.
بیشتر بخوانید: بدنسازی و پرورش اندام؛ رژیم غذایی کریستیانو رونالدو
همه دیگر به راحتی The Rock یا دواین جانسون را می شناسند. یکی از خوش هیکلترین بازیگران هالیوود که قرار است در فیلمی مهم به نام بلک آدام، که همیشه آرزویش را داشته، بازی کند. خود جانسون می گوید از کودکی می خواسته بلک آدام باشد و بالاخره این رویا، به حقیقت خواهد پیوست. جانسون که نمی خواهد بزرگترین فرصت زندگی اش را با یک بازی ساده و سرسری از سر بگذارد، تصمیم گرفته به صورت جدی وارد باشگاه بدنسازی شده و خودش را برای این نقش، آماده کند.
جانسون که در پست های اینستاگرامی خود، بسیار هیجان زده به نظر می رسد، تمرینات ویژه و سختی را سپری می کند که واقعا انجام آن سخت است. البته نیازی نیست شما هم در فیلم بلک آدام بازی کنید یا The Rock باشید تا انگیزه انجام چنین کاری به سراغتان بیاید، داشتن اندام خوب، روحیه به همراه می آورد و روحیه خوب، کیفیت زندگی را به شدت بالا می برد.
| تمرین | ست ها | تکرار |
| دمبل سرشانه نشسته | 3 الی 5 | 10 تا 15 بار |
| نشر از جلو دمبل | 3 الی 4 | 10 تا 15 بار |
|
سرشانه دمبل طرفین ( صلیب ) | 3 الی 4 | 10 تا 15 بار |
|
سیم کش نشر خم تک (معکوس) | 3 الی 4 | 10 تا 15 بار |
| نشر از جلو دمبل | 3 الی 4 | 20 تا 25 بار |
| شراگ با هالتر | 3 الی 4 | 8 تا 10 بار |
| شراگ با دمبل | 3 الی 4 | 10 تا 12 بار |