لغو اکثر مسابقات ورزشی، تعطیلی بسیاری از تمرینات تیمی و باشگاه های ورزشی، و محدودیت در برگزاری جلسات تمرینی، باعث شده که تمرینات روزمره ورزشکاران که نقش حیاتی در حفظ آمادگی بدنی و شرایط مسابقه را برای آن ها دارد نیز، متاثر از شرایط فعلی جامعه گردد. همه شواهد از سرایت پذیری بسیار بالای ویروس کرونا می گوید، اما با شرایط پیش آمده چگونه می توان با در نظر گرفتن شرایط ایمن و پرهیز از آلودگی احتمالی، هم از ابتلا به ویروس کرونا در امان بود، و هم از انجام تمرینات ورزشی لازم غافل نشد؟ در این زمینه پیشنهاد می شود که ورزشکاران موارد زیر را رعایت کنند: 1 . شرط اولیه برای انجام تمرینات ورزشی، داشتن سلامت جسمانی کامل و نبود هرگونه علائم سرماخوردگی و یا شبه آنفلوانزا است. ورزشکاران با علائم بدنی شامل ضعف عمومی، خستگی بیش از حد، درد عضلانی، تب (دمای بدنی بیش از 38 درجه سانتیگراد) و یا ضربان قلب استراحت با 10 ضربان بیش از شرایط نرمال و همیشگی، باید از هر گونه فعالیت ورزشی تا برطرف شدن علائم خودداری کنند. اصرار بر تمرین شدید در این شرایط می تواند با خطر افزایش یافته همراه باشد. 2 . ورزشکارانی که به شکل تیمی تمرین می کنند، باید فاصله خود را با سایر هم تیمی ها رعایت کنند. این فاصله در تمرینات درون فضای بسته و سالن های سر پوشیده باید بیشتر از فضای باز باشد. حفظ حداقل فاصله 2 تا 3 متری در تمرینات فضای بسته، و حداقل 1 تا 2 متری در فضای باز، توصیه ای ایمن است. ضمن این که باید از تهویه مناسب هوای سالن های سر پوشیده مطمئن بود. 3 . ورزشکاران باید از تماس های فیزیکی، شامل دست دادن، روبوسی، دست در گردن انداختن و خوش و بش های پیش از شروع تمرین و بازی، حین آن و پس از خاتمه آن جدا پرهیز کنند. ضمن این که در شرایط فعلی بهتر است از تجمع دور همی، بخصوص در شرایطی مثل گل زدن در فوتبال امتناع کرد! 4 . ورزشکاران نباید در این شرایط از وسایل تمرینی عمومی)مثلا وسایل موجود در پارک ها( استفاده کنند. در صورتی که ناچار به استفاده از این وسایل باشید، حتما از دستکش)ترجیحا دستکش لاتکس (استفاده کنید و پس از اتمام ورزش، دستان خود را با آب گرم و صابون، و به مدت حداقل 30 ثانیه بشویید. 5. بهتر است وسایل و ادوات ورزشی باشگاه ها و تیم های ورزشی، وسایل ورزشی خانگی و سطوح ورزشی، پس از هر بار استفاده توسط مواد ضدعفونی کننده نظافت شود، تا از بقای احتمالی ویروس بر روی آن ها جلوگیری گردد. در شرایط ورزش در محیط باشگاهی، بهتر است این کار توسط مسوولین باشگاه ورزشی چند نوبت در روز، و با رعایت شرایط بهداشتی تکرار گردد. ضمن این که وجود مواد ضدعفونی کننده دست در محیط های ورزشی در شرایط همه گیری فعلی ویروس کرونا ضروری است. 6. در مواردی که ورزش با وسایل فردی انجام می شود (مثلا راکت در تنیس، تشکچه در یوگا و ...)، هر ورزشکار باید از وسایل شخصی خود استفاده کند و در پاکیزگی و ضدعفونی نگهداشتن آن کوشا باشد. 7. به هنگام ورزش کردن از لمس ناحیه T صورت پرهیز کنید؛ این ناحیه شامل چشم ها، بینی و دهان است، که در حال حاضر به عنوان راه های ورود ویروس کرونا به بدن مطرح است. 8. به هنگام ورزش کردن از نوشیدنی و خوراکی های مخصوص به خود استفاده کنید، و پیشنهاد می شود که ورزشکاران این اقلام را از قبل برای خود تهیه کنند و در حین ورزش به همراه خود داشته، و در نگهداری و مصرف بهداشتی آن ها کوشا باشند. حتما قبل از مصرف ماده خوراکی در محیط ورزشی، از پاکیزه بودن دستان خود مطمئن باشید. 9. از انجام فعالیت و تمرینات ورزشی در محیط های آبی)شامل استخر، سونا، جکوزی (پرهیز کنید. انتقال ویروس در این شرایط محیطی تسهیل می گردد. ورزشکاران رشته های آبی بهتر است در شرایط کنونی با انجام ورزش های جایگزین در خشکی، طبق نظر مربی خود، آمادگی بدنی خود را حفظ کنند. 10. لازم است ورزشکاران پس از هر جلسه تمرین و قبل از نشست و برخاست در محیط خانه، ساک و وسایل ورزشی خود را ضدعفونی کنند و و در جای مطمئن قرار دهند، و لباس های خود را جهت شستشو با آب گرم در محل مناسب و ترجیحا در لباسشویی بگذارند. سپس به حمام رفته، دوش آب گرم بگیرند و بدن خود را با شوینده مناسب نظافت کنند. 11 . همه ورزشکاران لازم است در شرایط فعلی از رژیم غذایی سالم و مقوی، استراحت و خواب کافی برخوردار باشند و از هر گونه استرس و اضطراب بپرهیزند، تا ضمن ریکاوری مناسب، سیستم ایمنی خود را نیز تقویت کنند. اگر در حال حاضر مکمل ویتامین د مصرف نمی کنید، پیشنهاد می شود تا در شرایط فعلی، ورزشکاران برای مدت یک ماه، هفته ای یک عدد کپسول نرم ویتامین د- 3 50000 واحدی مصرف نمایند.
12. ورزش با شدت متوسط و نه زیاد ممکن است در افراد سالم و بی علامت سودمند باشد و باید مورد توصیه قرار بگیرد. ورزش هوازی با شدت متوسط نظیر پیاده روی نسبتا تند در محیط های روباز و خلوت با توحه ویژه به حفظ فاصله مطمئن با سایرین و اجتناب از تماس با سطوح به عنوان یک جایگزین مناسب در نظر گرفته شود. باید در نطر داشت مضرات انحام ورزش شدید در باشگاه ها و سالن های ورزشی عمومی و شلوغ از مراتب بیشتر از فواید آن است و باید پرهیز شود.
13. ساده ترین روش برای فهمیدن شدت ورزش تست تکلم است. در هنگام ورزش با شدت متوسط، فرد باید قادر به مکالمه با خود یا فرد دیگر بدون نفس نفس زدن برای هر یک یا دو کلمه باشد. در صورتی که این امر مشکل است، احتمالا شدت ورزش بیش از حد بالا است و فرد نیاز به کند کردن ضرباهنگ تمرین دارد. به اصطلاح دز ورزش متوسط فرد به هن و هن نمی افتد.