بارسایی از ۴ سالگیوسایل تمرین چی داری توی خونه
اگه میتونی حتما سعی کن که بری باشگاه چون فرقش با تمرین توی خونه زمین تا اسمونه
اینطوری که شما گفتی بشدت لاغری بدون مکمل و باشگاه طول میکشه روی فرم بیای
باید شبا زود بخوابی و صب زود بیدار شی . صبحونه رو زود بخوری . شام رو هم زود بخوری . تغذیت رو رعایت کنی و فست فود مصرف نکنی .
اگه اشتهات خیلی کمه گینر بگیر . یه گینر خوب نه از این ارزونا که فایده نداشته باشه . اگه اشتهات خوبه غذاتو زیاد کن . یه ترازو بگیر خودتو داعم وزن کن . ذهنیتت همیشه مثبت باشه . خود ارضایی اگه انجام میدی کم کن . ارژنین و گلوتامین از داروخونه بگیر خیلی کمکت میکنه . تمرینات هوازی مثل دویدن و اینارو انجام نده . تا دو کیلو وزن بگیری بری یک ساعت بدویی همش بر باد میره .
بهت توصیه میکنم که وقت و تلاش زیادی برای ورزش و رسیدگی به بدنت بذاری چون تاثیرش توی زندگیت بسیار مفیده .
