برای رسیدن به موفقیت در روز بازی، باید هفته باکیفیتی را بازیکنان و تیم پشت سر بگذارند. تماشاگران فوتبال حاضر در ورزشگاه و یا بینندگان تلویزیونی بازی تیم محبوبشان را دنبال میکنند و تنها اتفاقات روز بازی را متوجه میشوند. اما یک تیم که متشکل از کادر فنی، بازیکنان میباشد، به خوبی می دانند برای رسیدن به موفقیت در یک بازی باید هفته خوبی را به صورت کمی و کیفی پشت سر بگذارند، که شامل تعداد جلسات و کیفیت جلسات تمرین میشود.
برای رسیدن به چنین هدفی نیاز به ریکاوری است. ریکاوری یعنی بازسازی و ترمیم عضلات و بافتهای بدن بعد از تحرکات و خستگی ناشی از فشار جلسات تمرین. این فرایند به این دلیل مهم است که عضلات و بافتهای بدنی ما در طول ورزش صاف و کوچک میشوند و بازسازی درست آنها باعث پاکسازی اسیدلاکتیک و بازگشت به حالت اولیه آنها میشود.
ریکاوری راههای مختلفی دارد:
هیدراته بمانید
60درصد از بدن ما از آب تشکیل شده، که باید با توجه به علایم بدن این مقدار را در طول روز شارژ کنیم، همینطور یک ورزشکار نسبت به یک انسان عادی به دلیل فشار بسیار زیاد به بدن نیاز بیشتری به آب دارد و باید مدام هیدراته شود تا از آسیب دیدگی دور بماند، نکته مهم دیگر تاثیر آب در فرایند مغز است، یک ورزشکار در طول بازی مدام تحت فشار فیزیکی و ذهنی قرار میگیرد در نتیجه باید بدنش هیدراته بماند تا فرایند مغز و بدن به درستی اجرا شود.
مصرف پروتئین و کربوهیدرات
میزان مصرف کالری رابطه مستقیم با افزایش و کاهش وزن بدن دارد، چالشی مهمی که هر ورزشکار با آن مواجه است، کالری روزانه خودش را با چه مواد غذایی باکیفیتی پر کند؟ برای رشد، جلوگیری از آسیب و همینطور بهبود تارهای عضلانی یک ورزشکار نیاز شدید به مصرف کربوهیدرات و پروتئین دارد که بسته به شرایط بدنی(اکتومورف، مزومورف، اندرومورف) میزان دریافتی تغییر میکند. نکته مهم دیگر تعداد وعدهها در طول 24 ساعت میباشد(صبحانه، میان وعده، ناهار، میان وعده قبل تمرین، میان وعده بعد تمرین، شام)، که اولویت با تعداد وعده های بالا و حجم کم وعده می باشد.
گرم و سرد کردن قبل و بعداز تمرین
برای جلوگیری از آسیب و شوک به بدن نیاز است که ورزشکار قبل از شروع تمرین، بدنش را کاملا در شرایطی قرار دهد که قادر باشد فشار صددرصدی به خودش وارد کند، همینطور باید بعداز پایان تمرینات اصلی با انجام حرکات مشخص بدنش را به حالت اولیه (کنترل ضربان قلب) برگرداند تا از آسیب دیدگی و همینطور شوک به عضلات جلوگیری کند.
خواب
یک ورزشکار در طول 24 ساعت باید بدنی شاداب و سروحالی داشته باشد، این عمل تحت تاثیر زمان خواب و طول مدت خوابیدن میباشد. خیلی مهم است که یک ورزشکار به طور مرتب در یک زمان به خواب برود و همینطور در زمان مشخصی بیدار شود. رشد و ترمیم بدن زمانی اتفاق میافتد که فرد خوابیده و بدن شروع به بازسازی و ترمیم عضلات آسیب دیده که ناشی از شدت تمرین است میپردازد.
مکمل
پس از رعایت و توجه به نکات ذکر شده یک ورزشکار حرفهای که روزی دو جلسه تمرین و هفته ای یک یا دو مسابقه 90 دقیقه را انجام میدهد برای پوشش کاستیهایی که از مواد غذایی قادر به دریافت آن نیست با توجه به مشاوره مربی و پزشک تیم یک یا چند مکمل را در کنار وعدههای غذایی مصرف میکند که منجر به افزایش راندمان کاری فرد میشود.
در نهایت برای رسیدن به موفقیت در روز بازی باید یک ورزشکار به مقدار کافی آب مصرف کند، وعدههای غذایی با کیفیت و مقدار کمتر اما با دفعات بیشتر مصرف کند، خواب کافی و سالم داشته باشد، به سرد کردن و گرم کردن قبل و بعداز تمرین اهمیت دهد و در نهایت از مکملهای اورجینال و دارای تاییدیه وزرات بهداشت زیر نظر مربی و پزشک تیم استفاده کند.