بر اساس پژوهشهای سازمان جهانی بهداشت سن عادی انسانها در عصر حاضر بین 70 تا 90 سال است. جنگ، بیماریهای همهگیر، نبود بهداشت کافی، عدم امنیت غذایی و اقتصادی از عواملی است که در کاهش یا افزایش این سن موثر است. با این حال دیدن انسانهایی با سن سه رقمی چندان مورد عجیبی نیست و حتما شما هم تا به حال پدربزرگ یا مادربزرگها بی دیدهاید که تولد 100 سالگی خود را جشن گرفتهاند. آیا تا به حال فکر کرده اید که چگونه آنها موفق می شوند به چنین سنی برسند. شاید ژن یکی از این دلایل باشد اما تحقیقات جامعه شناسان ثابت کرده که عادتهایی وجود دارد که با انجام آنها میتوان طول عمر بیشتر و سالمتری داشت. در مقاله حاضر به تعدادی از این عادتها میپردازیم که حتی اگر به افزایش سن کمک نکند، قطعا به داشتن یک زندگی سالم کمک خواهد کرد.
جرعه جرعه و به آرامی نوشیدن
آب عملا اکسیر حیات است. کمک به سلامتی پوست، جلوگیری از بیماریهای مزمن، سلامت قلب، افزایش انرژی بدن، حفظ تناسب اندام، بهبود سلولهای بدن، بهبود کارکرد دستگاه گوارش، دفع سموم از بدن و کاهش استرس تنها چند تأثیر مفید نوشیدن آب و مایعات بر بدن است. همچنین آرام و جرعه جرعه نوشیدن آب کمک بیشتری به معده و دستگاه گوارش خواهد کرد تا انرژی بهتری از این مایعات دریافت کند. نوشیدن مایعات را میتوانید به عنوان آبیاری داخلی برای باغچه بدن خود تصور کنید. باور کنید یا نه، بسیاری از صدسالهها در برنامه روزانه خود مصرف متوسط آب را در اولویت دارند. نکته کلیدی در مصرف آن رعایت اعتدال است.
حرکت، جادو است
آیا تا به حال دقت کرده اید که مسن ترین افراد اغلب کسانی هستند که نمیتوانند یک جا بنشینند؟ فعالیت منظم و کم شدت مانند پیاده روی، باغبانی یا حتی انجام ورزش های ساده در خانه باعث می شود عمر سالمتری داشته باشید. بدن انسان سه مرحله را پشت سر میگذارد. ابتدا از تولد تا جوانی با گرفتن مواد مغذی ساخته میشود. در مرحله دوم از جوانی تا میانسالی در دوران طلایی خود قرار دارد و سپس تا زمان مرگ رو به افت و ناتوانی پیش میرود. حرکت کردن و استفاده از انرژی جسمانی در دو مرحله اول کمک میکند جسم و بدن سالمتری در دوران افت و پیری داشته باشیم و همچنین سستی و نابودی بدن را زمان پیری کُند میکند. به این ترتیب با انجام ورزشهای ساده میتوان عمر بیشتری داشت و از آن لذت بیشتری برد.
خوابهای کوتاه روزانه یا چُرت
خواب کافی به جسم آرامش میدهد و در تحقیقات مختلف ثابت شده افرادی که علاوه بر خواب شب، دارای خواب نیمروزی هستند هر چند کوتاه هم باشد کمتر دچار استرس و غم میشوند و در نتیجه عمر آنها افزایش پیدا میکند. خواب اگر با یک قاعده درست انجام گیرد مانند یک جادو عمل میکند که در آن بدن خودش را ترمیم می کند. منظور از قاعده درست خواب این است که قبل از خواب نباید غذای چرب و سنگین خورد که برای هضم آن معده نیاز به زمان زیادی دارد یا خوردن یک لیوان آب سرد و یا گیاهان دارویی میتواند آرامش کاملی به بدن در زمان خواب داد.
اجتماع پروانهای
داشتن یک زندگی اجتماعی پرهیاهو علاوه بر سرگرم کننده بودن یک سبک زندگی سالم نیز به شمار میرود. حفظ روابط قوی و ارتباطات اجتماعی با زندگی طولانی تر و شادتر مرتبط است. پس اگر عمر طولانی میخواهید با یک دوست تماس بگیرید، به یک باشگاه بپیوندید یا با همسایه خود چت کنید. یک زندگی اجتماعی به انسان کمک میکند تا با دیدن موفقیت دیگران شور و هیجان در او دمیده شود و یا با صحبت کردن با دیگران رفتارهای ناصحیح خود را بهتر بشناسد، خلاقیت را در انسان افزایش میدهد و در نهایت انسان اجتماعی کمتر دچار افسردگی میشود.
غذای کامل، زندگی کامل
یک رژیم غذایی مناسب باید پر از غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی باشد؛ از سبزیجات و میوهها گرفته تا غلات کامل و پروتئینهای بدون چربی بخشی از یک برنامه غذایی کامل و صحیح هستند. اگر به فکر زندگی طولانیتر هستید پس دست از محدود کردن خود بردارید و به جای گرفتن رژیمهای غذایی سخت و عجیب، با خوردن انواع مواد مغذی به بدن خود کمک کنید تا در دوران پیری و کهولت بتواند قویتر و بهتر به حیات خود ادامه دهد. البته منظور از غذای کامل این نیست که هر چیزی که پیدا کردید بخورید بلکه موادی است که دارای ارزش غذایی خوبی باشند.
علاقه مندان به گیاهان دارویی
بسیاری از صدسالهها از انواع چای گیاهی و داروهای طبیعی استفاده میکنند. چه چای سبز، چه جینسینگ یا یک گیاه محلی، این دمنوشهای طبیعی مملو از مواد غنی هستند که هر کدام برای بخشی از بدن مناسباند با این حال مهمترین ویژگی آنها این است که به بدن آرامش میدهند. همچنین این مواد چون به صورت طبیعی و در دل طبیعت رشد میکنند بر خلاف داروهای شیمیایی عوارض کمتری دارند و به راحتی در دسترس هستند. امروزه طبهای سنتی همچون ایرانی، چینی و هندی محبوبیت بالایی پیدا کرده است که عمده دلیل آن را میتوان در ضررها و کمبود داروهای شیمیایی دانست.
زندگی هدفمند
اگر شما هم برای بلند شدن از رختخواب، دلیل یا هدف مشخصی دارید مطمئن باشید می تواند سال ها به زندگی خود اضافه کنید. حالا این هدف میتواند کار داوطلبانه، سرگرمیها و یا گذراندن وقت با خانواده باشد. هدف داشتن باعث ایجاد انگیزه و نشاط در انسان میشود. انسان هدفمند به جای گوشهنشینی و غصه خوردن تلاش میکند و بدون در نظر گرفتن نتیجه این تلاش، او پوچی را از زندگی خود بیرون میکند و در یک کلام تجربه بیشتری نسبت به دیگران کسب میکند. انسان هدفمند به آینده امیدوارتر است و در نهایت با دور کردن غم و غصه و استرس از خود میتواند از طول عمر خود لذت بیشتری ببرید.
استرس کمتر
یکی از معضلات جهان امروز استرس و اضطراب است. استرس تماما به دلیل ترس از اعمال و عواقب اتفاقات آینده رخ میدهد. از ترس از نتیجه یک امتحان یا ترس از رفتار احتمالی یک انسان دیگر و... استرس همواره به اتفاقات احتمالی آینده و امور ذهنی مرتبط است و چون میتوان ذهن را مدیریت کرد پس با تلاشهای مداوم میتوان استرس را از خود دور کرد. تسلط بر استرس یک هنر است که از طریق تمریناتی مانند مدیتیشن، یوگا یا استراحت دادن به ذهن میتوان این هنر را یاد گرفت. مهمترین ضرر استرس این است که انسان در شرایط بد و پیچیده دچار اشتباه در تصمیمگیری میشود که همین ممکن است برای سلامتی او خطرناک باشد پس با کنترل استرس میتوان ذهن آرامی داشت و زندگی شاد و طولانیتری را سپری کرد.
خنده داروی زندگی است
زندگی انسان همیشه خوب و درست پیش نمیرود گاهی زندگی به ما روی خشن و ناراحت کننده خود را نشان میدهد، در این شرایط هم میتوان ناراحت بود و هم میتوان به آن توجه نکرد؛ تجربه ثابت کرده که افرادی که بیشتر در زندگی خود شاد هستند و همواره لبخند به لب دارند در شرایط بد، زندگی آرامتری دارند. خنده فواید زیادی دارد از ایجاد حس خوب در بدن گرفته تا تقویت ذهن و کاهش استرس و اضطراب و در نهایت رشد خلاقیت تنها بخشی از این فواید هستند. یک خنده خوب فقط سرگرم کننده نیست؛ بلکه تقویت کننده سلامتی نیز هست. خندیدن ایمنی را تقویت میکند و حتی سلامت قلب را بهبود می بخشد.
حمام آفتاب
اگر بگوییم آفتاب، منبع اصلی انرژی در جهان است دروغ نگفتیم. شب را تصور کنید اگر آفتاب وجود نداشت تمام جهان در تاریکی مطلق بود و هیچ درختی رشد نمیکرد و در کل تعداد بسیار کمی موجود در سراسر جهان میتوانست جان سالم به در ببرد. همچنین آفتاب یک منبع رایگان ویتامین D است. با نشستن زیر آفتاب میتوان به راحتی این ویتامین را دریافت کرد البته نکته اصلی این است که اعتدال را باید رعایت کرد. این ویتامین برای سلامت استخوان و خلق و خوی انسان بسیار مهم است. پس اگر انرژی میخواهید یا اگر ویتامین رایگان میخواهید نور خورشید را از دست ندهید.
سم زدایی دیجیتالی
زندگی انسان با کمک لوازم دیجیتالی بسیار سریع و آسان و جذابتر شده است؛ اما این لوازم بخشی از لذت های زندگی را از انسان گرفتهاند، ارتباطات رو در رو، همنشینی های دوستانه، طبیعت گردی، لذت انتظار و... مواردی هستند که باعث ایجاد شادی و نشاط در انسان میشود و استرس و غم را از او دور میکنند. با گسترش جهان دیجیتالی زندگی انسان در یک تلفن همراه و لپ تاپ خلاصه شده و فاصله او با طبیعت و اجتماع واقعی افزایش یافته است. اگر عمر طولانی میخواهید فاصله خود را با جهان دیجیتالی و مجازی افزایش دهید این به معنای نادیده گرفتن این وسایل نیست بلکه استفاده حداقلی و درست است.
یادگیری مادام العمر
مهمترین بخش بدن ذهن و مغز است. اگر مغز انسان پرورش یابد عمر مفید بدن افزایش پیدا میکند. بر خلاف سایر قسمت های جسم انسان هر چقدر که از مغز کار گرفته شود و از آن استفاده شود عمر و کارآیی آن افزایش پیدا میکند. خواندن، حل پازل و معماهای مختلف و یا به دست آوردن مهارت های جدید باعث گسترش فعالیتهای ذهنی میشود. اگر انسان همانند یک دانشآموز شروع به آموزش دیدن کند و همواره به دنبال یک دانش جدید باشد قطعا زندگی بهتر و طولانی ترس در انتظار او خواهد بود.
اعتدال نکته کلیدی است
آب مفید است، نور خورشید مهم است، مهارت ذهنی مهم است، خنده مهم است و... اما همهی آنها زمانی به انسان کمک میکنند که با اعتدال همراه شوند. استفاده زیاد از هر چیزی باعث میشود که نکات مفید آن کاهش یابد و حتی دچار ضرر و زیان شوند. در یک کلام اگر انسان در یک چارچوب صحیح زندگی کند میتواند از ویژگیهای مفید هر چیزی استفاده کند.