مایک منتزر، متولد ۱۵ نوامبر ۱۹۵۱ در فیلادلفیا، پنسیلوانیا، یکی از بدنسازان حرفه‌ای، مربیان، نویسندگان و فیلسوفان برجسته آمریکایی بود که به خاطر ابداع سیستم تمرینی "Heavy Duty" شناخته می‌شود. او بدنسازی را از ۱۱ سالگی شروع کرد و در طول دوران حرفه‌ای خود موفق به کسب عناوینی چون مستر آمریکا ۱۹۷۶ و قهرمانی بخش سنگین‌وزن IFBB Mr. Universe در سال ۱۹۷۸ شد[6]. منتزر با رویکرد علمی و فلسفی خود، تمرینات بدنسازی را متحول کرد و تمرکز خود را بر کیفیت تمرین‌ها به جای کمیت گذاشت.
او بعد از از دست دادن برادر خود و شکست ناجوانمردانه در برابر آرنولد به قدری افسرده شد که تام پلتز در موردش میگه :
" هنگامی که مایک رو دیدم همانند الکلی ها روی زمین نشسته بود و هر چی صداش کردم جواب منو نداد بعد از تموم شدن سیگارش اومد به باشگاه و گفتش که عکس منو از دیوار پایین بیارید "
و چند سال بعد در تصادفی عجیب این اسطوره به خاطره ها پیوست
سیستم تمرینی مایک منتزر (Heavy Duty)
سیستم تمرینی مایک منتزر که به نام "Heavy Duty" معروف است، بر تمرینات کوتاه، شدید و با وزنه‌های سنگین تمرکز دارد. این روش برخلاف تمرینات سنتی که زمان طولانی و تعداد ست‌های زیاد را توصیه می‌کردند، بر شدت و کیفیت تمرین تأکید دارد. در این سیستم، عضلات تا نقطه ناتوانی تمرین داده می‌شوند و پس از آن استراحت کافی برای رشد عضلانی داده می‌شود. جلسات تمرینی معمولاً بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول می‌کشند و هدف تحریک حداکثری عضلات با تکرارهای آهسته و وزنه‌های سنگین است.
سخنان مهم و تاثیرگذار مایک منتزر
منتزر معتقد بود که عضلات فقط زمانی رشد می‌کنند که تحت فشار شدید قرار گیرند و پس از آن استراحت کافی داشته باشند. او همچنین رژیم غذایی متعادلی را توصیه می‌کرد و مخالف رژیم‌های افراطی بود. یکی از نکات جالب در رژیم غذایی او، خوردن یک وعده غذایی "تقلب هوشمندانه" در هفته بود که ممکن بود شامل پیتزا یا بستنی باشد.
سخنان تام پلتز درباره مایک منتزر
تام پلتز، دارنده بهترین پاهای تاریخ بدنسازی، یکی از هواداران سیستم تمرینی مایک منتزر بود. او به شدت به این شیوه تمرینی علاقه‌مند بود و حتی برخی حرکات را تا ۳۰ ست اجرا می‌کرد که نشان‌دهنده احترام و اعتقاد او به روش منتزر است. همچنین تام پلتز مایک منتزر را به عنوان الگویی برای خود و دیگر بدنسازان معرفی کرده و تأکید کرده که منتزر با علم و روش‌های نوآورانه‌اش الهام‌بخش بسیاری از ورزشکاران بوده است.
خلاصه
- مایک منتزر یک نابغه بدنسازی با رویکرد علمی و فلسفی بود که سیستم تمرینی Heavy Duty را ابداع کرد.
- سیستم Heavy Duty تمرینات کوتاه، شدید و با کیفیت بالا را توصیه می‌کند که باعث رشد عضلات با فشار حداکثری و استراحت کافی می‌شود.
- رژیم غذایی متعادل و "تقلب هوشمندانه" یکی از ویژگی‌های رژیم او بود.
- تام پلتز یکی از طرفداران سرسخت این سیستم بود و مایک منتزر را به عنوان الگویی بزرگ در بدنسازی می‌ستود.
