صبحانه را بسیار جدی بگیرید که زیرا یکی از مهمترین وعده های غذایی میباشد و مصرف آن بسیار ضروری و مهم است از دانش آموزان و بزرگسالان تا سالمندان و ورزشکاران و بدنسازان و همگی توصیه میشود. در این فهرست شخصا خودم ده مورد رو پیشنهاد دادم.🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
۱_ اوتمیل
اوتمیل ترکیبی از شیر و مواد مغذی چون جو دو سر و میوه های مختلفی چون موز و کیبی و مواد مغذی چون تخمه آفتابگردان و بادام هندی تشکیل شده است
۲_ حلیم با کنجد فراوان
حلیم تازه ای که مواد تشکیل دهنده آن گندم و گوشت گوسفندی و بوقلمون و آجیل های چون گردو و کنجد فراوان باشد.
۳_ کله پاچه
کله پاچه از غذاهای سنتی ایرانی است که از پروتئین و چربیهای سالم غنی بوده و انرژی بالایی دارد. این صبحانه بیشتر در فصلهای سرد سال مصرف میشود و برای افزایش قدرت و استقامت بدن مناسب است
۴_ نان تست با ارده شیره خرما
ارده که همان کنجد له شده است و به همراه شیر خرما یکی از صبحانه های خوب و مفید برای بدن میباشد که با نان های تست میل شود.
۵_ عسل با کره با نان تست
عسل و کره انرژی و قوت دهنده بدن هستند و با ترکیب هم انرژی زیادی را به بدن انسان انتقال میدهند.
۶_ گردو و پنیر و خرما. به همراه آب پرتغال
یک معجون عالی که سرشار از پروتئین ها و فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی میباشد.
۷_شکلات کاکائویی با کره بادام زمینی
شکلات کاکائویی و کره بادامزمینی را میتوان از فروشگاه های زنجیره ای و سوپرمارکت ها تهیه کرد ! و به همراه نان تست مصرف کرد.
۸_ املت مخلوط با کمپوت اناناس
در این املت ! تخم مرغ ها را به همراه قارچ و زیتون و مقداری سبزیجات تازه مثل گشنیز و جعفری آماده میکنیم . و اگه خواستیم مقداری به آن زرشک یا مغز گردو اضافه میکنیم. و در یک طرف چند عدد کمپوت اناناس میل کنید.
۹_ سرشیر و خامه با عسل و شیره انگور به همراه نان تست
سرشیر و خامه تازه با عسل و شیره انگور بسیار سرحال کننده میباشد و کالری های زیادی را به ما اعطا میکند که دلیل آن چربی ها مفید آن میباشد.
۱۰_ شیر برنج زعفرانی به همراه خلال بادام !
مقداری برنج با شیر تازه بپزید ! و به آن مقداری زعفران اضافه کنید تا کل خانه و آپارتمان از بوی خوش آن بهره ببرند و لذت ببرند. و به ان خلال بادام اضافه کنید. دقیقا مثل پختن شله زرد میباشد که فرق آن در اینجا استفاده از شیر است
صبحانه پیشنهادی اخر ! آش رشته
اش رشته بسیار مقوی و مورد نیاز بدن است ! سبزی تازه به همراه عدس و لوبیا و کشک تازه و سرکه و اش رشته ! به عنوان یک صبحانه کامل در نظر گرفته میشود.