مطلب ارسالی کاربران
خستگی بعد از تمرین رو چکار کنیم؟
تجربه شخصی خودم رو میخوام از خستگی بعد از تمرین بگم. یکی از مهمترین چیزهایی که بعد از تمرین به من حس خوبی میده اینه که از باشگاه تا خونه رو قدم میزنم. یعنی همین قدم زدن باعث میشه که کماکان گردش خون توی بدن حفظ بشه و همزمان خیلی به عظلات هم فشار نیاد و همین گردش خون میتونه حجم لاکتیک توی عضلات رو کاهش بده و اکسیژن رسانی رو بیشتر بکنه و بدن کم کم از یه تمرین سنگین میره توی حالت نرمال و خیلی آنی تمرین قطع نمیشه. همین قدم زدن خیلی خیلی کمک میکنه. اگر توی باشگاه استخر دارید که البته با این وضعیت آب تو کشور استخرها تعطیل شدن اکثراً ولی توی وضعیت نرمال، شنای سبک هم میتونه همون کار قدم زدن رو بکنه و بدن رو کم کم از استرس تمرین خارج کنه. کمااینکه خود آب بسیار آرامش بخشه و میتونه بدن رو ریلکس کنه. البته اگر استخر هم ندارید و امکان قدم زدن رو هم ندارید توی باشگاه میتونید از تردمیل استفاده کنید و خیلی آروم راه برید که آروم آروم بدن رو از فشار تمرین خارج کنید. بعد از تمرین توی خونه به هیچ عنوان بلافاصله نخوابید یا دراز نکشید. بهتره که کارهای روزمره رو ادامه بدید و حداقل تا ۲ ساعت بعد از تمرین بیدار باشید و بدن رو به حالت نرمال برگردونید. یکی از مهمترین چیزهایی که میتونه در کاهش التهاب عظلات کمک کنه بعد از تمرین سنگین که قدم زدید و خیلی آروم بدن رو به حالت نرمال برگردونید و یا نرمش و حرکات کششی انجام دادید حداقل یک تا دو ساعت بعدش برای اینکه التهاب بدن رو کم کنید میتونید قبل از خواب دوش آب سرد بگیرید و بدن رو کامل ریلکس و فشار خون رو کم کنید. بعد از دوش آب سرد بخوابید تا در خواب بدن ریکاوری بشه و بتونه التهابات رو از عظلات خارج کنه. البته نکته ایی که باید توجه کنید اینه که دوش آب گرم هم میتونه فشار خون رو افزایش بده و به عضله سازی کمک کنه. ولی برای بعد از تمرینهای سخت و سنگین بهترین کار اینه که با آب سرد دوش بگیریم. این چند وقت اخیر من یه وسیله خیلی باحال هم پیدا کردم که خیلی تاثیر داشته توی استراحت و خارج کردن تنش از عضلات اونم ماساژور هست. انواع ماساژور ها توی بازار هست ولی مدلهای جدید تفنگی که به ماساژور تفنگی معروفه خیلی بهتره. دیگه نیازی نیست از اعضاء خانواده و دوستان خواهش کنید که شمارو ماساژ بدن و خیلی راحت خودتون با گرفتن ماساژور میتونید تقریبا همه جای بدن رو ماساژ بدید. البته خیلی مدلهای زیادی وجود داره مثل ماساژور چشم و ماساژور شانه و ماساژور گردن و .... ولی به نظر من بهترینش همون مساژور تفنگی هستش که چندتا سری مختلف هم داره میتونه جاهای مختلف بدن رو ماساژ بده. فروشگاههای مختلف انواع خیلی متفاوتی رو میفروشن که هرکدوم شکل و قیافه متفاوتی داره ولی به نظر من یه برند خوب و یه ماساژور حرفه ایی بخرید که تاثیرگذار باشه و بتونه یه تاثیری در ریلکس کردن بدنتون داشته باشه. من خودم از یه فروشگاه لوزام خانگی هوشمند خریدم ولی خیلی از فروشگاههای ابزار فروش هم ماساژور رونیکس دارن ولی من ماساژور فیلیپس رو ترجیح دادم و الان هم خیلی راضی هستم. بعد از ماساژ هم خیلی راحت مکملها غذایی تون رو بخورید و یه خواب راحت میتونه تا حد خیلی زیادی از استرس و التهاب بدن بعد از تمرین رو کم کنه و برای تمرین روزهای بعد آماده کنه.
