طرفداری - مطالعات جدید در دانشگاه بیرمنگام انگلستان نشان می دهند که استراحت کوتاه بین حرکت های بدنسازی می تواند رشد ماهیچه ها را کاهش دهد و برعکس استراحت بیشتر در بین هر سیکل حرکت، باعث افزایش حجم ماهیچه ها می شود.
بیشتر بخوانید: آموزش قدم به قدم حرکات بدنسازی
در مطالعه ای که موسسه Experimental Physiology منتشر کرد، 16 مرد ابتدا بین سیکل های بدنسازی، 1 دقیقه و سپس 5 دقیقه استراحت کردند و مشخص شد کسانی که 5 دقیقه استراحت کرده بودند در حجم ماهیچه ها پیشرفت بیشتری کرده اند. مردی که بیشتری استراحت را بین حرکات انجام داده بود، دو برابر نسبت به مردی که استراحت کمی انجام داده بود، پیشرفت داشت.
لی برین رییس این تحقیقات در گفتگویی گفت:
اگر می خواهید حجم ماهیچه هایتان را افزایش دهید، با استراحت بیشتر بین سیکل ها، شانس بسیار بیشتری خواهید داشت. اگر شما یک بدنساز حرفه ای هستید، بین 2 تا 3 دقیقه بین هر سیکل استراحت کنید زیرا بدن شما نسبت به برنامه ای که از پیش داشته اید، عادت کرده است. برای کسانی که آماتور هستند و تازه این کار را شروع کرده اند، استراحت 5 دقیقه ای توصیه می شود. اگر شما می خواهید ورزنتان را کم کنید، فواصل بین حرکات را کم کنید و کمتر استراحت کنید و برعکس برای افزایش حجم ماهیچه ها، استراحت بیشتری کنید.
بنابراین، استراحت بیشتر بین سیکل حرکت ها، ظرف چند ماه باعث پیشرفت شما در افزایش حجم ماهیچه تان می شود.