مصرف اکسیژن بیشتر در بدن انسان به معنی سوزاندن کالری (اکسیداسیون چربی) بیشتر است. بدن انسان نیز همانند موتور ماشین پس از گرم شدن حین تمرین نیاز به برگشتن به حالت عادی و دمای طبیعی دارد. بدن برای رسیدن به وضعیت نرمال باید اکسیژن مصرف کند، به این بازه زمانی دوره بازیافت پس از ورزش گفته می‌شود.

یکی از روش‌های که سعی دارد میزان مصرف اکسیژن اضافی پس از تمرین (Excess post-exercise oxygen consumption - EPOC) را بالا ببرد تمرینات تناوبی با شدت بالا (High-intensity interval training - HIIT) است. در این نوع تمرین پس از گرم کردن بدن، به مدت 25 الی 30 دقیقه چرخه‌ای از تمرینات ترکیبی با شدت بالا انجام می‌شود. در این حالت سوخت و ساز بدن به شدت بالا می‌رود و دمای آن افزایش قابل توجهی پیدا می‌کند. در این حالت تا 90 دقیقه بعد از تمرین بدن همچنان در حال مصرف اکسیژن و سوزاندن کالری برای برگشتن به حالت عادی است.

ست پیشنهادی تمرین HIIP

  1. تمرین Shin huggers: صد بار
  2. تمرین طناب زدن (Jump rope swings): صد بار
  3. دویدن شدید رو تردمیل (Deadmill): 20 کالری
  4. حرکت ترکیبی دمبل و اسکات (Dumbbell squat to press): ده بار
  5. حرکت (Mountain climber pushups): ده بار