طرفداری - چند بار می توانید حرکت شنا را انجام دهید؟ معمولا این عدد نشان دهنده قدرت شماست. حرکت شنا یکی از تمرین های خوب برای نیم تنه بالای بدن است. با این حرکت می توانید عضله بسازید و قدرت و مقاومت بدن تان را بالا ببرید. در ضمن برای انجام این تمرین بدنی نیاز به هیچ وسیله یا امکانات خاصی نیست. وزن بدن تان تنها چیزی است که لازم دارید. برای بهره مند شدن از همه این فواید، بهتر است یک چالش یک ماهه حرکت شنا را شروع کنیم.
نحوه انجام چالش حرکت شنا
در این چالش باید روز اول را با 5 حرکت شنا شروع کنید. هر روز دو حرکت بیشتر باید انجام دهید. بعد از هر 7 روز، یک روز استراحت دارید. در آخرین روز چالش شما باید در مجموع 60 بار حرکت شنا را انجام دهید. در شروع شاید سخت به نظر برسد ولی مطمئن باشید که می توانید طبق این برنامه پیش بروید. این یک چالش جدید برای شماست. شما می توانید این حرکت را به صورت پی در پی یا در چند مرحله در طول روز انجام دهید. برای انجام تمام مراحل این چالش یک تقویم آماده کرده ایم. می توانید قدم به قدم با این تقویم پیش بروید.
انجام اصولی حرکت شنا
برای شروع بهتر است اول یاد بگیرید که روش اصولی برای انجام حرکت شنا چیست.
1. در حالت تخته قرار بگیرید. دست ها را زیر شانه ها قرار داده بدن تان را در یک خط مستقیم قرار دهید؛ از سر تا انگشتان پا.
2. ماهیچه های شکمی را فشرده کنید تا مفصل ران شما خم نشود و پشت تان درد نگیرد.
3. آرنج ها را خم کنید و سینه را پایین ببرید تا به زمین برسد. مفصل ران را در همان حالت قبلی حفظ کنید.
4. آرنج های شما باید زاویه 45 درجه با بدن تان داشته باشند.
5. تا جایی که می توانید پایین بروید و بعد بالا بروید تا به حالت تخته برسید.
چالش حرکت شنا را بر اساس سطح آمادگی تان تنظیم کنید
اگر قبلا این حرکت را انجام نداده اید، این چالش می تواند برای شما دشوار باشد. ولی راه هایی است که این حرکت را برای خود ساده تر کنید و قدرت نیم تنه و بخش بالایی بدن تان را تقویت کنید. مبتدی ها می توانند این حرکت را با دیوار انجام دهند. در حالت خمیده هم می توانید این حرکت را انجام دهید (دست ها را روی صندلی، پله یا سطحی بالاتر از زمین گذاشته حرکت شنا را انجام دهید). در ضمن می توانید روی یک سطح صاف به زانو این حرکت را انجام دهید. و باز هم باید تکرار کنیم که می توانید حرکت های یک روز را در چند نوبت انجام دهید و نیازی نیست همه حرکات پی در پی باشد.
از سوی دیگر، اگر در انجام این حرکت حرفه ای هستید و فکر می کنید این برنامه می تواند برای شما خسته کننده باشد، گونه های دیگری از حرکت شنا وجود دارد که می تواند آن را برای شما چالشی تر کند.
گام اول: حرکت شنا را به یک عادت روزانه تبدیل کنید
تقویم برنامه این چالش را پرینت کنید و گام به گام پیش بروید. هر روز به تعدادی که در برنامه نوشته شده حرکت شنا را انجام دهید. بعد در برنامه روز موردنظر را تیک بزنید. خیلی زود این به یک عادت روزانه برای شما تبدیل می شود.
گام دوم: استفاده از توصیه های فنی
می توانید برای استفاده از توصیه های فنی و انگیزه گرفتن، با اعضای تیم Livestrong.com آشنا شوید و به گروه این وب سایت در فیسبوک بپیوندید. در این مدت توصیه های مهم، تصاویر و مطالب انگیزشی را با شما به اشتراک می گذاریم و به سوالات تان جواب می دهیم. این هم لیست برنامه هفتگی ما:
هفته اول: توصیه هایی برای شروع
هفته دوم: گونه های مختلف حرکت شنا
هفته سوم: حرکات کششی برای نیم تنه بالا
هفته چهارم: نحوه ادامه برنامه تمرینی بعد از پایان چالش
گام سوم: حفظ انگیزه
در طول این 30 روز اطلاعات لازم را در اختیار شما قرار می دهیم تا انگیزه تان را حفظ کنید و به اهداف تان در راستای کاهش وزن برسید. می توانید از خبرنامه روزانه سایت استفاده کنید یا بخش موردنظرتان را در صفحه اصلی سایت انتخاب کنید: مقالات انگیزشی، توصیه هایی در مورد تغذیه، برقراری ارتباط با اعضای سایت و تبادل اطلاعات و تجربه.
راهنمای جامع محبوب ترین ورزش های همگانی را در طرفداری بخوانید: