داداش خودم لاغرم . و لاغریمم ارثیه . اشتها و خوراکی که من دارم رو رفیقم با ۱۱۰کیلو وزن نداره . به خدا باهم کل انداختیم ناهار سر کار دوبرابر اون خوردم .خلاصه بگم ما ژنتیکمون اینه و تنها راه حجم گرفتنمون مصرف مصرف کراتین ؛پروتئین وی ؛گینره.شیر خشک مخصوص بدنسازا. ولی باید در کنارش ورزش کنی .ورزش نه اینکه هوازیا.بلکه ورزشای سنگین مثل وزنه زدن.ورزشای عضله ساز ‌ من داداشم باشگاه میره ولی خرجم میکنه الان حجم گرفته و عضله ای شده . خلاصه کمی هزینه کردن میخواد .

Ali Jafari۱۴۰۲/۸/۲۱ - ۱۱:۵۳

خورد خوراکت رو خیلی باید بالاتر ببری گینر هم خیلی خوبه فست فود هم عالیه فقط فاتحه کبدت خونده میشه به مرور

ص کاربران ۱۴۰۲/۸/۲۱ - ۱۱:۳۶

تغذیه و ورزش

foad.73 .۱۴۰۲/۸/۲۱ - ۱۱:۰۱

اگه لاغر مفرط هستی و ارثی هم هست ، کارت خیلی سخته ولی اینو بدون به هر وزن و استایلی که دلت میخواد میتونی برسی ولی به شرط این که پول داشته باشی و تلاش کنی و لایف استایلت رو عوض کنی... اگه تو خانواده ای با وضع مالی خوب که همیشه غذاهای پروتئینی مثل گوشت قرمز ، ماهی و مرغ درست میکنن زندگی نمیکنی کارت سخته.. چون هم باید پول خرید تغذیه داشته باشی ، هم پول باشگاه و هم پول مکمل.. تقریبا ماهی یک میلیون و پونصد تومن باید بذاری کنار (تازه باشگاه ارزون قیمت بری و مکمل هم کم بخوری یا ۳ ماه یک بار بخری که طبیعتا دیرتر به نتیجه میرسی). اگه فعلا اوضاع مالیت خوب نیست رو پول و کار تمرکز کن بعد برو سراغ ساختن بدن

استاد ?۱۴۰۲/۸/۲۱ - ۱۰:۵۰

کره بادام زمینی بخور:/

NeRaTzOrY 4۱۴۰۲/۸/۲۱ - ۱۰:۲۷

میان وعده زیاد بخور. نون و پنیر و کره و مربا و از همین چیزا که هزینه هم زیاد نداره. من تو 18 سالگی خیلی لاغر بودم همینو یکی بهم گفت. تا جایی که تو 26 سالگی برعکس شد و شروع به رژیم گرفتن کردم.

فراتر از یک مدافع۱۴۰۲/۸/۲۱ - ۱۰:۰۸

برنج بخور خیلی بخور

ماشین‌ بفرستم؟۱۴۰۲/۸/۲۱ - ۱۰:۰۶

اره داداش گینر کاملا جوابه