طرفداری | هانی رامبد، مربی سرشناس بدنسازی که تاکنون ۲۵ عنوان مستر المپیا را به شاگردانش هدیه داده است، در جدیدترین گفتوگوی خود فهرست ۵ مکمل ضروری بدنسازی را معرفی کرد و توضیح داد که جایگزینهای طبیعی تا چه اندازه میتوانند نقش مکملی در کنار استروئیدها ایفا کنند.
هانی رامبد که مربی قهرمانانی چون هادی چوپان، کریس بامستد و جی کاتلر بوده، در یک برنامه یوتیوبی به بررسی نقش مکملها در بدنسازی حرفهای پرداخت. او تأکید کرد که تغذیه و مکملسازی، در کنار تمرینات و ریکاوری، سه ضلع کلیدی موفقیت در بدنسازی هستند.
۵ مکمل اصلی بدنسازی از نگاه هانی رامبد
رامبد با تکیه بر تجربه سالها مربیگری در سطح حرفهای، لیست پنج مکمل اصلی خود را به این ترتیب معرفی کرد:
- ۱. کراتین
- ۲. پروتئین وی یا مکمل پروتئین
- ۳. مکمل پیش از تمرین (با محرک یا بدون محرک)
- ۴. گلیسرول
- ۵. آشواگاندا (فرمول استاندارد KSM-66)
مکمل پیش از تمرین چیست؟
یکی از مکملهای کلیدی در لیست هانی رامبد، مکمل پیش از تمرین است که حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف میشود و هدف آن افزایش انرژی، تمرکز ذهنی و بهبود پمپاژ عضلانی است. هانی رامبد به دو نوع این مکمل اشاره کرده:
پیش از تمرین با محرک: حاوی موادی مثل کافئین برای افزایش انرژی و تمرکز.
پیش از تمرین بدون محرک: برای افرادی که به کافئین حساسیت دارند و بیشتر روی افزایش جریان خون و دم عضلانی تمرکز دارد.
آشواگاندا؛ قدرنادیدهترین مکمل بدنسازی
به گفته هانی رامبد، از میان این مکملها، آشواگاندا همچنان قدرنادیدهترین و ناشناختهشدهترین گزینه است. او توضیح داد:
آشواگاندا بهویژه برای کاهش سطح کورتیزول، کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب بسیار مؤثر است. حتی روی کنترل بهتر قند خون نیز به من کمک کرده است.
هانی رامبد میگوید که خود او نیز گاهی تا دوز ۱۲۰۰ میلیگرم آشواگاندا در شب مصرف میکند تا خواب و ریکاوری بهتری داشته باشد.
KSM-66 آشواگاندا چیست؟
KSM-66 نوعی عصاره اختصاصی از ریشه گیاه آشواگاندا که با نام گیلاس زمستانی نیز شناخته میشود است و بهعنوان یکی از خالصترین و کاملترین فرمهای این گیاه شناخته میشود. این عصاره تنها از ریشه گیاه استخراج میشود و با استفاده از فرآیند اختصاصی «شیمی سبز» تولید میشود؛ یعنی بدون مصرف الکل و حلالهای شیمیایی. KSM-66 بهدلیل غلظت بالای مواد مؤثره، اثربخشی بیشتری در کاهش استرس، بهبود خواب، افزایش ریکاوری و حمایت از سطوح هورمونی دارد.
آیا جایگزین طبیعی برای استروئید در بدنسازی وجود دارد؟
هانی رامبد در ادامه به این موضوع پرداخت که هیچ مکمل طبیعی نمیتواند اثر مشابه استروئیدها را داشته باشد:
مکملهایی مانند تستوسترون بوسترها میتوانند به کسانی که سطح تستوسترون پایین دارند کمک کنند به سطح نرمال نزدیک شوند؛ اما هرگز نمیتوانند اثری مشابه تست تزریقی که سطح هورمون را حتی به ۲۰۰۰ یا ۳۰۰۰ واحد میرساند داشته باشند.
کراتین و پروتئین؛ همچنان ستونهای اصلی بدنسازی
در ادامه این گفتوگو تأکید شد که مانند نظر بسیاری از کارشناسان دیگر همچون جف کاوالیر (مربی Athlean-X)، همچنان کراتین و پروتئین وی بیشترین شواهد علمی را برای افزایش حجم عضله و بهبود ریکاوری به خود اختصاص دادهاند. به گفته هانی رامبد:
در کنار تمرین و تغذیه صحیح، این دو مکمل همچنان بیشترین پشتوانه علمی را در مسیر عضلهسازی دارند.
هانی رامبد تأکید کرد که موفقیت در بدنسازی حرفهای نیازمند نگاه دقیق به اصول علمی تغذیه و مکملسازی است. به جای تکیه بر راهکارهای سریع و پرریسک، انتخاب مکملهای علمی و ایمن میتواند مسیر پایدارتر و سالمتری را برای پیشرفت فیزیک بدنی ایجاد کند.
در این رابطه، بیشتر بخوانید: