طرفداری - عضلات کتف و شانه یکی از مهمترین عضلات بدن هستند و به همین دلیل باید بدانید چگونه از آنها مراقبت کنید. مصدومیت از ناحیه کتف و شانه برخلاف سایر اعضای بدن، خیلی آسان اتفاق می افتد و گاهی ممکن است روش های تمرین شما نیز صحیح باشد. گاهی حتی همین استرس مصدوم نشدن نیز می تواند کتف شما را مصدوم کند و باعث شود هفته ها احساس درد کنید. اما این دلیل نمی شود که تمریناتتان را متوقف کنید. فقط با روش بهتر تمرین کنید.
به گزارش انجمن بدنسازی امریکا، این چهار روش می تواند به مصدوم نشدن کتف و شانه شما کمک کند:
1 - در تمریناتتان تنوع ایجاد کنید. درست نیست که نیم ساعت تمرین کتف و شانه را در تمام وقت روی میز پرس نشسته انجام دهید. همچنین بین حرکات استراحت بیشتری انجام دهید.
2- روی اطراف شانه و کتفتان کار کنید. به اعتقاد دکتر مرفی نیازی نیست تمریناتمان فشار مستقیم به کتف وارد کنند. می توانیم به اطراف کتف فشار وارد کنیم و همان نتیجه را بگیریم زیرا کتف ها بسیار آسیب پذیر هستند.
3- یکی از زمان هایی که احتمال آسیب دیدگی کتف و شانه بیشتر از همیشه می شود این است که عضلات کتف و شانه نسبت به سایر عضلات بدن ضعیف تر باشند. هنگامی که شما حرکت های بازو و سینه می زنید نیز کتف شما در حالت فشار است و اگر شما کسی بوده اید که به تقویت عضلات کتف بی اهمیت بوده اید و می خواهید فشار بیشتری برای تقویت آنها وارد کنید، باعث مصدومیت خود می شوید.
4 - یکی از راه های موثری که دکتر مرفی توصیه می کند، بستن کتف ها هنگام تمرین است. زمانی که کتف و شانه ها آزاد نباشند و با یک کمربند دور آن بسته شوند، هم به تقویت آن کمک می شود و هم کمتر مصدوم می شود.