در مقابل ، بسیاری از مطالعات ، اثرات مفیدی از تمرین عضلات تنفسی را کشف کرده اند . یک نمونه ، مطالعه سال ۲۰۰۴ توسط محققان در دانشگاه آریزوناست که دوچرخه سواران را تحت نظر گرفت ، ۲۰ فرد آموزش دیده را به یک گروه تمرین مقاومت تنفسی، یک گروه که تمرین تنفسی را در مقابل هیچ مقاومتی ( مقاومت صفر ) شبیه سازی میکردند ، و یک گروه کنترل که تمرین تنفسی انجام نداند ، تقسیم کردند .
این مطالعه ، یک افزایش در Vo2 Max در گروه آزمایشی در مقایسه با هر دو گروه کنترل و ساختگی ، مشاهده کرد . تعدادی از مطالعات دیگر ، از تمرین عضلات تنفسی در تستهای قایقرانی ، شنا ، دوچرخه سواری و شاتل ران متناوب ، حمایت کرده اند .
تحقیق میتواند مغرضانه باشد .
حل و فصل کردن این اختلاف مشکل ساز است ، زیرا مطالعات بسیار مختلفی با پروتکلهای بسیار متفاوت ، وجود دارد . برخی مطالعات از تمرین تنفسی بمدت ۳ هفته استفاده میکنند و بقیه ، ۱۵ هفته . همانطور که میتوانید تصور کنید ، این مساله ، تاثیر زیادی بر نتایج دارد .
و بدتر از آن : این مطالعات شامل ارزیابی انواع مختلف ورزشها هستند . شاتل ران ، مانند قایقرانی رقابتی ، شنا یا دوچرخه سواری استقامت نیست . همچنین شرکت کنندگان این مطالعات ، در سطوح مختلف تجربه بودند . این شرکت کنندگان ، از افراد کاملا بی تحرک تا دوندگان استقامت NCAA متغیر بودند . با توجه به همه این موارد ، جای تعجب ندارد که نتایج ، اینقدر متفاوت باشند .
**** آیا هیچ گونه مطالعه قاطعی وجود دارد ؟
برخی محققان تلاش کرده اند نتایج حاصل از چندین مطالعه را به اشتراک بگذارند تا تشخیص دهند آیا هیچ مزیت اساسی وجود دارد یا نه. یک تحقیق متا آنالیز که در سال ۲۰۱۲ منتشر شد ، نتیجه گرفت که بنظر میرسد تمرین مقاومت تنفسی ، دارای برخی مزایا باشد ، اما این مزایا ، بیشتر در افراد نامتناسب دیده شده و در ورزشکاران ورزیده کمتر مشاهده گردید .
این اثر ، نسبتا شایع است . هنگامیکه شما یک فرد بی تحرک نامتناسب باشید ، تقریبا هر نوع تمرینی ، وضعیت جسمانی شما را بهتر خواهد کرد . در مقابل ، یک ورزشکار سطح بالا برای پیشرفت بیشتر ، به یک محرک بسیار خاص ورزشی نیاز دارد .
همچنین شواهدی وجود دارد که نشان میدهد نوشتههای علمی در مورد تمرین عضلات تنفسی ، توسط اثری به نام « تورش انتشار » که در آن ، مطالعات با یک نتیجه منفی ( یعنی ، هیچ مزیتی برای تمرین عضلات تنفسی دیده نشده باشد ) چاپ نمیشوند ، تغییر جهت میدهند .
این میتواند سودمندی آشکار تمرین مقاومت تنفسی را در هنگامیکه توسط مقاله مروری و متا آنالیزها اندازه گیری میشوند ، بطور مصنوعی افزایش دهد .
**** آیا سخت تر نفس کشیدن به شما کمک میکند سریع تر بدوید ؟
یک سوء تفاهم رایج در مورد مطالعات پیرامون ماسکهای ارتفاع ، فایده بالقوه آن در بهبود قدرت تنفس شماست . متاسفانه بهبود عضلات تنفسی شما ( اینکه چقدر سخت میتوانید نفس بکشید ) ، به یک افزایش در عملکرد ، منجر نخواهد شد .
این ، برعکس بنظر میرسد ، چون ما قطعا در هنگام سریع دویدن ، سخت نفس میکشیم . با اینحال در هنگام دویدن ، مشکل اصلی معمولا فرو بدن هوا به ریههایتان نیست ، بلکه وارد کردن اکسیژن از هوا به داخل خونتان و سپس مصرف کردن آن اکسیژن برای یک هدف مفید در عضلات ساق پایتان است . بهبود قدرت ریههای شما و قادر بودن به انجام دم و بازدم بصورت قویتر ، به این امر کمک نخواهد کرد .
**** آیا ماسکهای ارتفاع ، ارزشش را دارند ؟
در حال حاضر ، شواهد کافی برای حمایت از استفاده از یک ماسک ارتفاع یا یک دستگاه دیگر تمرین عضلات تنفسی ، بعنوان بخشی از برنامه تمرینی شما وجود ندارد .
کیفیت و طراحی مطالعات مختلف ، آنقدر متزلزل هستند که نمیتوان به آنها اعتماد کرد . با توجه به اینکه چیزهای بسیار زیاد بهتری وجود دارند که میتوانید زمان و پولتان را برای بهبود عملکردتان صرف آنها کنید ( مانند کفشهای سبک تر ، تمرینات اینتروال ، یک روال تمرین قدرتی یا تغذیه بهتر ) خریدن یک ماسک ارتفاع ، سرمایه گذاری ارزشمندی نیست ، مگر آنکه تحقیق بهتری انجام شود که از فایده آن برای دوندگان استقامت ، حمایت کند.
پایان بخش اول
