مطلب ارسالی کاربران

راه های علمی افزایش قد در بزرگسالان و نوجوانان؛ از تبلیغات تا واقعیت

سلامت و تن درستی 03/22/2018 - 11:52 مشاهده پروفایل

13,059 مشاهده / 2 دیدگاه

این مطلب توسط کاربران طرفداری ارسال شده است و دیدگاه طرفداری نیست. قوانین سایت کاربر محور / گزارش تخلف

دکتر فیلیپ میلر یک واقعیت علمی را توضیح می دهد که ستون فقرات ۳۵٪ مسئولیت ارتفاع قد فعلی ما را دارد و با اصلاح وضعیت بدن و مشکلات ستون فقرات می تواند به طور طبیعی ۲-۶ اینچ رشد کند. افزایش قد هشدار می دهد که روش هایی از جمله قرص ها، داروهای هورمون رشد انسانی ، استروئیدها آنچنان تاثیری در این مورد ندارد.دکتر میلر می گوید که بعد از اینکه صفحات رشد ما بسته شده اند، استخوان ها دیگر نمی توانند رشد کنند ، اما تنها چیزی که موثر است، “راه حل علمی ثابت شده”، سن، جنس یا ژنتیک است.

نکاتی در مورد افزایش قد در بزرگسالان

حال آیا به صورت واقعی و علمی و عملی راهی برای افزایش قد در بزرگسالان هم وجود دارد؟ در پاسخ باید گفت که افزایش قد به آن معنا که در دوران بلوغ معنی می دهد، خیر. اما راه هایی وجود دارد تا بلند قدتر به نظر برسید، ژست های بدن و عوامل و انحرافات ستون فقرات درست شود. این بدان علت است که پس از بلوغ صفحات رشد موجود در غضروف های مهم بسته می شوند و دیگر افزایش طولی قد به آن شکل که در بلوغ رخ می دهد، تقریبا غیر ممکن می شود. بنابراین خیلی توصیه به استفاده از تبلیغات گاه سودجویانه نمی شود. بیشتر این تبلیغات فقط تبلیغ هستند.

البته عمل های جراحی نیز در علم پزشکی امروز انجام می گیرد اما این امر باید با مشورت با پزشک باشد و اطلاعات کافی را با مراجعه به پزشم می توانید به دست آورید اما در این روش قد تا 7 سانتی متر رشد می کند و اساس آن با اضافه کردن موادی به استخوان های درشت و نازک نی پا است. حال رایج بودن، مفید بودن و یا نیاز بودن آن را با گفت گو با پزشک می توانید متوجه شوید.

راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالان

در زیر مطلبی در همین مورد از سایت بهترین ها را نقل کرده ایم.

تمرین ژست بدنی مناسب

وضعیت بدنی مناسب چه هنگام نشستن و چه هنگام ایستادن، نه تنها شما را بلندقدتر جلوه می‌دهد بلکه به شما کمک می‌کند از سردرد و کمر درد که معمولا ناشی از قوز کردن هستند، پیشگیری کنید.

برای اصلاح وضعیت بدن در حالت ایستاده باید:

شانه‌ها را عقب نگه دارید
حفظ ژست بدنی درست کمک می‌کند فاصله‌ی مناسب بین مهره‌های‌تان حفظ شده و فرد، بلندتر به نظر برسد.
تقویت عضلات میان‌ تنه
داشتن میان تنه‌ای قوی به فرد کمک می‌کند وضعیت بدنی مناسبی داشته باشد و در نتیجه بلندتر به نظر برسد. عضلات میانی، شامل عضلات شکمی و عضلات کنار ستون فقرات می‌شوند. این عضلات از ستون فقرات حمایت می‌کنند. ارگ این عضلات بسیار ضعیف باشند، ستون فقرات به خوبی حمایت نشده و ممکن است فشرده شود و ضمنا قوز کرده به نظر برسید.

تمریناتی برای تقویت عضلات میان تنه

پلانک: عضلات شکم را هم درگیر کنید، وضعیت بدن را شبیه وضعیت بدن هنگام بالا آمدن در شنا نگه دارید.
سوپر من: روی شکم دراز بکشید، دست‌ها و پاها را بکشید و سرتان را از زمین بلند کنید و نگه دارید.
کرانچ شکمی: روی کمر دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید، سر و شانه‌ها را با استفاده از عضلات میان‌ تنه، از زمین بلند کنید..
شکم را به داخل به سمت ستون فقرات بکشید و عضلات شکم را تا حدودی درگیر کنید.
سرتان با بدن‌تان در یک خط باشد.
پاها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها باز نگه دارید
زانوها را قفل نکنید
وزن‌تان را ترجیحا روی قسمت جلویی کف پاهای‌تان بیندازید
بازوهای‌تان به طور طبیعی طرفین‌تان رها باشند

برای اصلاح وضعیت بدن در حالت نشسته باید:

هنگام نشستن، کف پاهای‌تان کاملا روی زمین باشند
ارتفاع صندلی را جوری تنظیم کنید که ران‌ها موازی با زمین بوده و کف پاهای‌تان به زمین برسند
پاهای را ضربدری روی هم نیندازید
با استفاده از یک بالش کوچک یا حوله‌ای رول شده، کمرتان را حمایت کنید
اجازه دهید دست‌ها و بازوها در حالت راحت قرار بگیرند

نکاتی در مورد افزایش قد در نوجوانان

در کل دو عامل کلی در قد تاثیر دارند.

عوامل ژنتیکی
عوامل غیر ژنتیکی

از عوامل ژنتیکی می توان به قد پدر و مادر و کلا چنین مواردی نام برد و عوامل غیر ژنتیکی نیز عوامل محیطی مثل بیماری در زمان کودکی، کمبود وزن در کودکی و قرار گرفتن در معرض دود و عوامل جهش زا در دوران جنینی اشاره کرد.

راه هایی برای افزایش قد در دوران نوجوانی

خواب کافی در دوران بلوغ

یکی از اساسی ترین عوامل است. داشتن خواب حدود 8 ساعت در بازه های ساعت 10 تا 12 الی 7 تا8 صبح بسیار مهم و اساسی است. خواب مناسب برای نوجوان 8 الی 10 ساعت است.

تغذیه مناسب

داشتن تغذیه مناسب و دریافت همه مواد لازم در هرم غذایی خصوصا پروتئین و ویتامین و مواد معدنی بسیار در بزرگ شدن استخوان بندی هم قطری و هم طولی موثر است. ویتامین D، کلسیم و روی از جمله مواد بسیار مهم هستند که با دادن آزمایش های خون به موقع و داشتن اندازه منابس در خون آن ها در دورن نوجوانی می توان قد مناسبی به دست آورد.

ورزش های مناسب

تا سن حدود 25 سالگی صفحه رشد در استخوان و غضروف باز هستند. هرچند با عکس برداری های پزشکی می توان فهمید که آیا صفحه های رشد باز هستند یا بسته شده اند اما در دوران بلوغ انجام ورزش می تواند به رشد قد بسیار کمک کند، ورزش هایی نظیر بارفیکس، ورزش و تمرینات کششی و ورزش های پرشی مثل طناب زدن.

داشتن ژست بدنی مناسب

چیزی که در عامیانه به آن قوز کردن یا خم کردن ستون فقرات گفته می شود ممکن است سبب انحرافاتی در ستو فقرات شود یا در بزرگسالی بدن عادت به خم بودن در هنگام نشسته و یا راه رفتن بکند. پس سعی کنید در دوران بلوغ عادت به صاف نشستن و صاف راه رفتن و ترمیم ضعف ها در ستون فقرات بکنید و از ستون فقرات خود در این دوران به شدن حفاظت کنید. انجام ورزش های مناسب به شدت به این امر کمک می کند.

تقویت قدرت ماهیچه ها

انجام ورزش به شدت در این سن توصیه می شود. اگر ورزش هایی کنید که سبب تقویت ماهیچه های نگه دارنده بدن خصوصا می شود، در بزرگسالی نیز ثمره اش را خواهید دید و در افزایش قد شما نیز تاثر دارد.