سیاوش KHNمن از تجربه ی 7 سال پیش خودم میگم - تحت نظر مشاور تغذیه بودم و هر ماه برنامه ی غذایی دقیق با جزییات می کرفتم و مو به مو اجرا می کردم - در ماه بیش از 3 کیلو نباید لاغر شد به هیچ وجه - هر روز هم فقط 40 دقیقه پیاده روی می کردم که مشاور گفته بود - باید حوصله به خرج بدی و صبر داشته باشی - دوستان من انواع رژیم رو اجرا می کردند و به صورت مقطعی لاغر می شدند اما سریع بر می گشت چون تنها اصل لاغر شدن اینه که ماهی 3 کیلو کم کنی با برنامه و 40 دقیقه پیاه روی - یک سری چیزا هم هست که همه باید رعایت کنند مثل این موضوع که نباید از شروع غذا خوردن تا 20 دقیقه بعدش هیچ گونه مایعاتی بنوشی - قبل از غذا یک مقدار کمی سالاد بدون سس حتما باید بخوری - نوشابه و شیرینی و قند و شکر و نمک به طور کل ممنوع - نون باگت و کلا ساندویچ و همچنین چیپس و سرخ کردنی ممنوع - البته برای این که رژیم خیلی سخت نشه برای من بعضی مواقع یک دونه ساندویچ یا یک وعده سرخ کردنی رو مجاز می کرد - تک و توک یک عدد شیرینی میذاشت توی برنامه - بیشترین غذایی هم که می نوشت ماهی بخارپز بود و جوجه و سوپ - من که اصلا برام سخت نبود چون آروم آروم مقدار غذا رو کم می کرد . بادوم و فندق خام هم چند عدد در روز در ساعت مشخص . درسته که شما چاق نیستی اما این ها یک سری اصول کلی هم محسوب میشه برای سلامتی . موفق باشی.