بهترین رشته ورزشی برای افزایش حجم ریه و چاق شدن نفس به حدی که بتونیم تا 3ساعت با آخرین سرعت بدویم چه ورزشی هست؟ لطفا بگویید

سلام دوستان من می‌خواهم شما به من کمک کنید و بگویید بهترین ورزش رزمی برای اینکه بتوانیم 3 ساعت بدویم آن هم با آخرین سرعت چه ورزشی هست لطفا بگید چه ورزش رزمی باشد و چه غیر رزم برایم مهم نیست و چه هوازی فقط میخواهم ورزشی باشد که نفسم و ریه هایم به قدری بزرگ باشد که بتوانم 3ساعت با آخرین سرعت بدوم