بفرمایید میل کنید و نوووش جونتون بشه 😘😗❤🔥😀😁
بله عکس فیکه چون قراره درست کنم !
ولی خب ترجیح میدم خودم غذا رو بپزم امروز برای ناهار ، و ایمکه چند تا تخم مرغ و گوجه و ربع گوجه و فلفل و پیاز بپزمش به همراه فلفل تند قرمز
((البته رستوران یکمی کباب هاش احساس میکنم خوب پخته نمیشن یا یک خورده غذاهاشون مونده هستن و یک خورده بهداشتی هم نیستن.))
در هر صورت میخوام تمرینات ورزشی و بدنسازی خوبی رو انجام بدم به همراه تغذیه عالی و پروتئین و کالری و چربی مورد نیاز
۷ تخم مرغ حدود۵۰ گرم پروتئیین
نان کنجدی مخصوص حدود ۳۰ گرم پروتئیین
سیب زمینی اپ پز حدود ۱۰ گرم پروتئیین
ماست حدود ۲۰ گرم پروتئین
کره بالای ۲۰۰ کالری
جمعا حدود ۲۰۰۰ کالری و بیشتر دریافت میکنم از این غذاهای که میل میکنم و حداقل پروتئین رو هم خوردم و پتناسب با پروتئینم بدنسازی رو انجام میدم. و حرکات دمبل شرروع میکنم