میدانیم که بدن و جسم انسان ها روزانه مقداری پروتئین ها و کربوهیدرات ها و ویتامین ها و مواد معدنی لازم دارد و این بسیار ضروری میباشد. بنابراین برای داشتن حداقل یک برنامه غذایی خوب باید ورزشکاران ماهیانه مواد غذایی زیر را مصرف کنند.
۱_ هر یک مرد ورزشکار باید ماهیانه حداقل ۳۰ کیلو گوشت های مختلف مصرف کند که که شامل گوشت شتر مرغ و گوشت میگو و گوشت بوقلمون و گوشت بلدرچین و گوشت بز و گوشت اردک و گوشت ماهی و گوشت گاو و گوشت بوقلمون و گوشت شتر بخورد و مصرف کند. که مطابق هفت تصویر میتواند آن را اپز کند یا سرخ کند یا کباب کند و هر روش دیگر.
۲_ ماهیانه حداقل ۱۵ کیلیو از انواع آجیل ها مصرف کرد ، که شامل پسته و بادام هندی و فندق و بادام درختی و گردو و انواع آجیل های ترکیبی ورزشکاران مصرف کنند.
۳_ ماهیانه حداقل ۱۰ کیلو از نواع سبزیجات مصرف کرد که شامل سبزی خوردن و سبزی آش و سبزی کوکو و سبزی قورمه سبزی را شامل میشود.
۴_ ماهیانه حداقل ۳۰ کیلیو میوه مصرف کرد که شامل پرتقال و گریپ فوروت و سیب درختی و موز و اناناس و سایر میوه ها میباشد.
۵_ برای تهیه سوخت بدن احتیاج به کربوهیدرات ها و چربی و روغن ها و حتی حبوباتی نظیر عدس و نخود و این دسته احتیاج است که خود ورزشکاران آن را مدیریت کنند.
نتیجه گیری ! این برنامه دقیق نیست و برای افراد مختلف با وزن های مختلف کم و زیاد میشود! بنابراین توصیه میشود از مربی ها و افراد ورزشکار باتجربه و متخصص راهنمایی بگیرید. مثلا یک ورزشکار ۵۰ کیلو وزن دارد برنامه غذا و تغذیه اش خیلی متفاوت تر از یک ورزشکار صد کیلو گرم وزن دارد میباشد.
✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️
✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️⬅️✅️✅️⬅️⬅️⬅️⬅️⬅️⬅️⬅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️
❌️مواد معدنی مورد نیاز بدن مواد معدنی عناصر غیرآلی هستند. این مواد برای سلامت بدن ما ضروریاند و انجام بسیاری از کارها ازجمله داشتن استخوانهای سالم و قوی، عملکرد طبیعی ماهیچهها، قلب و مغز، ساخت بسیاری از آنزیمها و هورمونها وابسته به آنهاست مواد معدنی اصلی: این دسته شامل کلسیم، فسفر، پتاسیم، سدیم، کلر، منیزیم و گوگرد است. این مواد به مقدار زیادی در بدن وجود دارند و برای عملکردهای حیاتی بدن ضروری هستند. مواد معدنی کم مصرف: این دسته شامل آهن، مس، روی، ید، منگنز، فلوئور، کروم، مولیبدن، و سلنیوم است.
❌️ویتامینها نقش مهمی در حفظ سلامت بدن انسان دارند. این مواد غذایی ضروری برای فعالیتهای متعددی در بدن، از جمله رشد، توسعه، عملکرد سلولها، عملکرد سیستم ایمنی، و عملکرد اعصاب و عضلات اساسی هستند.
انواع ویتامینها:
• ویتامین A یا رتینول
• ویتامین C یا آسکوربیک اسید
• ویتامین D.
• ویتامین E.
• ویتامین K.
• ویتامین F.
• ویتامین M یا استیگمسترول
• انواع ویتامینهای گروه B: ویتامین B1 یا تیامین ویتامین B2 یا B4، ویتامین J یا کولین ویتامین B5
❌️کربوهیدرات ها ترکیباتی هستند که در مواد غذایی یافت می شوند و انرژی لازم برای بدن و مغز شما را ذخیره و تامین می کنند. فیبر یک مثال از کربوهیدرات ها است. اگرچه که کربوهیدرات ها اصلی ترین و مهم ترین سوخت بدن هستند
❌️پروتئین ها یا همان انواع گوشت ها : یکی از مواد مغذی اصلی است که بدن انسان برای زنده ماندن و عملکرد درست به آن نیاز دارد. این ماده از واحدهای کوچکی به نام آمینواسید ساخته شده است؛
