شانه هایی سفت و محکم داشته باشید

طرفداری- چاک آرنز، که در دهه 60 و 50، صاحب پهن ترین و بزرگترین شانه هایی بود که یک انسان می تواند داشته باشد. بایک سرچ ساده در گوگل، می توانید هیکل او را ببینید. سینه هایی به اندازه شصت اینچ و شانه هایی به اندازه چهار اینچ که تقریبا دو برابر پای یک انسان معمولی بود. آرنز ( یا به تلفظ آلمانی آغِنز)، مردی مرموز بود و به نوعی قهرمان منزوی شناخته می شد، وی یکی از بنیان گذاران ورزش بدنسازی در قرن بیستم بود.

در کنار حرکات سنگین و جانبی مانند پرس سرشانه و پرس هالتر بالای سر، نوع دیگری از تمرین بود که گفته می شود باعث افزایش دلتوئید های غیر طبیعی آرنز شده است. این حرکت در سرتاسر دنیا به نام " پرس آرنز" شناخته می شود. پرس آرنز نوع دیگری از پرس دمبل به بالای سر می باشد با این تفاوت که شما به جای آن که وزنه را به بالا فشار دهید، آرنجتان را به بغل حرکت می دهید، به مانند آن که یک حرف V با بازوهایتان بسازید.

واقعیت ماجرا از این نشات می گیرد که دمبل هایی که آرنز استفاده می کرد بزرگ بود و چاره ای نداشت به جز اینکه کمی دمبل ها را موقع انجام حرکت به بغل حرکت دهد، زیرا در غیر این صورت دمبل ها در بالا به هم برخورد می کردند و امکان ادامه حرکت، از بین می رفت. این حرکت، دلتوئید میانی را به حرکت وا می دارد.

شرح تمرینات

1. دو دمبل بردارید و آن ها را تا شانه های خود بیاورید تا تقریبا به شانه شما بچسبند.

2.  پس از اتجام، دمبل را از شانه خود جدا کنید و به پایین ببرید.

3. حرکت را با بستن بازوهای خود در زاویه 15 تا 30 درجه به اتمام برسانید.

4. به حالت شروع به حرکت بازگردید و تکرار کنید.

برنامه تمرینی

دقت کنید این تمرین ها به مدت 5 روز و هر روز یک ساعت خواهد بود.