طرفداری- شرایط بسیاری چون چاقی مفرط، بد نشستن، نحوه قرارگیری بد حالت بدن، آرتروز، دیسک کمر و اختلالات عصبی ممکن است منجر به درد کمر شود. برخی کمردردها با نشستن بدتر میشوند و برخی دیگر حین ایستادن یا خم شدن درد بیشتری در کمر خود احساس میکنند. برخی مبتلایان به کمر درد همچنین حین راه رفتن، درد کمر را تجربه میکنند. گام اول در مدیریت کمر درد، شناسایی دلیل آن است و با شناسایی دلیل، درمان صحیح را میتوان آغاز کرد.
برای درمان، اول دلیل کمر درد را بررسی کنید
دلیل مهم نیست، درد کمر میتوان حین راه رفتن، زجرآور باشد. تغییر جای دیسکها در ستون فقرات از جای اصلی خود و پاره شدن آنها ممکن است به وضعیتهای وخیمی از آرتروز تبدیل شود. سفتی عضلانی و مصدومیتهای دیسک کمر ممکن است باعث ایجاد فشار روی عصب سیاتیک شود و فشار روی عصب سیاتیک به درد کمر حین راه رفتن منجر میشود. ارزیابی دلیل کمر درد مهم است چون درمان مصدومیت دیسک با یک گرفتگی عضلانی، متفاوت است. ممکن است تا زمانی که مشکل به طور کلی رفع شود یا این که برنامه تقویتی و نرمشی بتواند علائم بیماری را تسکین دهد، فرد بیمار از راه رفتن منع شود.
پیاده روی، روشی مناسب برای تسکین درد کمر
به غیر از زمانی که پزشک راه رفتن را برای بیمار منع کند، راه رفتن و شیوههای دیگری از ورزش معمولا برای بهبود علائم کمر درد توصیه میشود. وقتی عضلات کمر، شکم، لگن و پاها، قوی و منعطف باشند، فشار کمتری به کمر میآید. همچنین کاهش وزن ممکن است بخشی از برنامه کلی درمان باشد زیرا داشتن اضافه وزن، فشار اضافهای را به کمر وارد میکند. هرروز پیاده روی به مدت 30 الی 45 دقیقه راهی خوب برای آب کردن شکم و از دست دادن اضافه وزن است. کار کردن با یک پزشک یا فیزیوتراپ میتواند در یادگیری چگونگی صحیح راه رفتن نیز میتواند باعث جلوگیری از بدتر شدن درد کمر شود.
انجام حرکات کششی
مهم است عضلات خود را منعطف نگه دارید چون سفتی عضلانی ممکن است باعث کشیدگی انتهای کمر و درد کمر شود. نحوه کشش درست میتواند به بهبود درد کمر و جلوگیری از بازگشت دوباره درد کمک کند. بهترین زمان برای تمرینات کششی، پس از پیاده روی است یعنی زمانی که عضلات گرم هستند. کششهای مفید شامل حرکاتی چون محکم گرفتن زانو و چسباندن آنها به سینه است. سپس هر دو زانو را رها کنید و به پشت دراز بکشید. سپس یک پای خود را کشش دهید. حرکات کششی همیشه باید به آرامی انجام شود و مدت زمان انجام آنها حداقل سی ثانیه باشد.
استفاده از پکیجهای سرما، گرما و ماساژ
وقتی درد کمر وخیم شود و راه رفتن برایتان مشکل شود، باید از پکیج سرما یا گرما استفاده کنید. استفاده از گرما پیش از پیاده روی یا گرفتن دوش آب داغ به آرام شدن عضلات میتواند کمک کند و آنها را برای انجام نرمش آماده کند. پس از پیاده روی، استفاده از سرما میتواند به کاهش درد و تورم کمک کند. وقتی درد کمر تشدید شود، سعی کنید در آب راه بروید تا به برداشتن فشار از روی کمر خود کمک کنید و بتوانید عضلات خود را آرام نمایید.امتحان کردن روشهای تمرینی تای چی یا یوگا در کنار پیادهروی میتواند به منبسط شدن عضلات کمک کند و همچنین میتواند در تسکین و مدیریت میزان درد موثر باشد. برخی بیماران همچنین با ماساژ داده شدن یا درمانهای طب سوزنی بهبود مییابند.
کفشهای طبی یا مخصوص پیاده روی بپوشید و با موقعیت بدنی درست پیاده روی کنید. پشت بند مخصوص کمر نیز میتواند کمک کند اما اگر زیاد از این پشت بندها مخصوص بستن کمر استفاده شود، ممکن است عضلات کمر ضعیف شود. بنابراین برای بستن این نوع پشت بند های مخصوص کمر، با یک پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید. استفاده از عصا نیز میتواند از بیشتر شدن فشار روی پاها و کمر حین راه رفتن جلوگیری کند.
در همین رابطه بخوانید: