طرفداری- حتی کسانی که به منظمترین شکل ممکن به باشگاه بدنسازی میروند هم میتوانند از داشتن چند وسیله تمرینی در خانه سود ببرند. در واقع داشتن این وسایل در خانه و البته استفاده از آنها به شما کمک میکند تا در باشگاه هم به خوبی تمرین کنید. وقتی در باشگاه هستید، ممکن است فقدان یک سری وسایل به ظاهر جزئی اما مهم را حس کنید اما در کل نیازی نیست در باشگاه وقت خود را تلف کنید آن هم وقتی که میتوانید در خانه از این وسایل استفاده کنید. اینجا به بررسی شش وسیله میپردازیم که برای ورزش کردن در خانه، لازم است آنها را داشته باشید.
راهنمای جامع محبوب ترین ورزش های همگانی را در طرفداری بخوانید:
- یوگا (Yoga)
- پیلاتس (Pilates)
- زومبا (Zumba)
- تی آر ایکس (TRX)
- کراس فیت (Cross Fit)
- اسپینینگ (Spinning)
- ایروبیک (Aerobics)
- دو (Running)
فیزیوبال
این وسیله برای رسیدن به بالاترین میزان تحرک در حرکت کرانچ، عالی است. وجود فیزیوبال در خانه لازم است و میتواند برای موارد بسیاری مورد استفاده قرار گیرد. میتوانید جای صندلی کار خود را با یک فیزیوبال عوض کنید تا نسبت به نشستن روی صندلی معمولی، تحرک بیشتری داشته باشید. استفاده از فیزیوبال همچنین راهی عالی برای کشش قسمت پایینی کمر است. اگر قصد انجام حرکت کرانچ را دارید، خیلی راحت روی توپ دراز بکشید و بگذارید بدنتان روی توپ تکان بخورد. سپس به روی شکم برگردید و همان کار را تکرار کنید. این کار میتواند به باز شدن گرفتگیهای ناحیه وسط کمر شما کمک مهمی کند. البته که همه ما میتوانیم دیگر حرکات نرمشی که در باشگاه انجام میشود را روی فیزیوبال انجام دهیم. اگر حس میکنید میتوانید حین دیدن تلویزیون، کمی حرکات شکم انجام دهید، از فیزیوبال استفاده کنید. البته که فیزیوبال گران نیست و کاربردهای متنوع و زیادی دارد.
توپ لاکراس
یکی از راههای رهایی از دردهای میوفاسیال در خانه، استفاده از توپ لاکراس است. این وسیله ممکن است به یکی از وسایل ورزشی موردعلاقه شما تبدیل شود. کاربرد توپ لاکراس، حالت ماساژی آن است طی آن توپ به کف پاهای شما ماساژ داده میشود. کفشهایی که میپوشیم، دقیقا اندازه پاهای ماست و این مسئله باعث میشود بافتهای زیرین پاهای ما دچار خشکی شود. خشکی بافتها ممکن است باعث بروز مشکلاتی در زنجیره حرکتی ما شود. حین استفاده از توپ لاکراس، باید از اعمال فشار به پاها و باز شدن نواحی دچار گرفتگی اطمینان حاصل شود. استفاده روزانه از این وسیله باعث میشود پاهای شما بیشتر استراحت کند و در طول روز، آسیب کمتری را متحمل شود. قابلیتهای توپ لاکراس میتواند شما را شگفتزده کند.
فوم غلتکی
فوم غلتکی، راه دیگری برای رهایی از دردهای میوفاسیال در خانه است که میتواند به سلامت و شادابی بدن شما کمک مهمی کند. در خصوص استفاده از فوم غلتکی نیازی به نگرانی نیست زیرا این وسیله میتواند حین استراحت شما در خانه و در هر زمان که نیاز باشد، مورد استفاده قرار گیرد. مثل لاکراس بال، فوم غلتکی به کاهش خشکی بافتهای پا کمک میکند و حس آرامش را پس از ماساژ القا میکند. قبل از این که بافتهای خشک پا باعث ایجاد مشکلاتی جدی برای شما شود، باید مراقب آن باشید و مراقبت از این موضوع کار سختی نیست. استفاده از فوم غلتکی، یکی از این راههاست.
طناب ورزشی
طناب ورزشی وسیلهای نیست که جای زیادی بگیرد و یکی از بهترین راههای تمرینات هوازی است. تردمیلهای گرانقیمتی که فضای زیادی اشغال میکنند را فراموش کنید. طناب ورزشی و کمی خلاقیت، همه چیزی است که برای تمرینات هوازی به آن نیاز دارید.
میله بارفیکس
داشتن یک میله بارفیکس در خانه میتواند بسیار مفید باشد. البته که هم میتوانید با استفاده از این وسیله، هم بارفیکس بروید و هم تمرینات شکم را انجام دهید. همچنین آویزان شدن از میله به شما کمک خواهد کرد ستون فقرات و قسمت پایینی کمر خود را منعطف کنید.
جلیقه وزنهدار
پیادهرویهای هرروز عصر خود را با پوشیدن جلیقهوزنه دار، کمی چالشیتر کنید. احتمالا شگفتزده خواهید شد وقتی ببینید با پوشیدن یک جلیقه 9 کیلویی، سادهترین کارها بسیار سختتر میشوند! با استفاده از جلیقه وزنهدار، کمی تمرینات هوازی روزانه خود را سختتر کنید.
سخن پایانی
البته هر تمرینی نباید طوری طراحی شود که شما را به کشتن دهد یا طوری بدندرد بگیرید که پنج روز نتوانید ورزش کنید. باید مراقب بافتهای بدن خود باشید. وقتی بدن شما همیشه در معرض درد و فشار زیادی قرار گیرد، این مسئله تنها به مصدومیت یا نتیجه ضعیف منجر خواهد شد. از این وسایل ارزان استفاده کنید تا بدن بهتری داشته باشید. این وسایل فقط مخصوص باشگاه نیستند بلکه در همه جا میتوان از آنها استفاده شود.
راهنمای جامع محبوب ترین ورزش های همگانی را در طرفداری بخوانید: