چگونه از سفتی عضلانی در پیاده‌روی جلوگیری کنیم؟

سلامت و تن درستی 01/08/2020 - 13:13 مشاهده پروفایل

540 مشاهده / 12 دیدگاه 1 1

پیاده روی به خودی خود باعث بهبود سفتی عضلانی می‌شود اما وقتی حین پیاده روی با این مشکل روبرو شدیم، با استراحت و نرمش پیش از شروع تمرین، می‌توانیم این موضوع آزاردهنده را برطرف کنیم.

طرفداری- روبرو شدن با سفتی عضلانی پس از پیمودن مسافتی کوتاه، دلیلی جدی می‌تواند داشته باشد. در چنین شرایطی، اگر علائمی که بروز می‌کند مانع پیاده‌روی شما شود، باید با پزشک خود تماس بگیرید. ممکن است پزشک با توجه به علائمی که دارید، دلایلی چون آرتروز و نقرس را به عنوان دلیل اصلی مشکل سفتی عضلانی شما تشخیص دهد. اگر این سفتی عضلانی فقط طی ورزش کردن شما بروز کند، حتما وضعیت خود را به پزشک خود اطلاع دهید.

سایر مطالب سلامت و تن درستی مربوط به درد اندام های بدن
درد مچ دست و 3 راهکار برای تسکین آن	درد کمر و 3 راهکار برای تسکین آن
دردهای ناشی از بد نشستن و راه های درمان	زانو درد: علل و راه‌های درمان
درد شانه و سرشانه؛ علل و راه‌های درمان	گردن درد: علل و راه‌های درمان
کشیدگی کشاله ران: علل و راه‌های درمان	درد پا: چند راهکار برای درمان آن
دلیل گز گز کردن مچ پا و چند راه برای درمان آن

ممکن است دلیل دردها، تمرینات قبلی باشد

دلیل سفتی عضلانی حین پیاده روی می‌تواند به خاطر پیاده‌روی و تمرینات قبلی شما نیز باشد. وضعیتی موسوم به تاخیر شروع درد عضله ممکن است حدود 24 الی 48 ساعت پس از تمرینات هوازی یا قدرتی، باعث ایجاد درد در عضلات شود. علائم معمولا پس از سه روز، از بین می‌روند و معمولا بیش از یک هفته طول نمی‌کشند. استراحت دادن به عضلات حین این دوره می‌تواند باعث بهبود علائم درد شود.

سرعت را به آرامی بیشتر کنید

درد ساق پا و گرفتکی، معمولا در ابتدای پیاده روی شما بروز خواهند کرد. برای تسکین و جلوگیری این سفتی عضلانی، پیش از رسیدن به سرعت اصلی خود حین پیاده روی، با سرعت کم در مسافتی کوتاه، پیاده‌روی خود را شروع کنید. کفش‌های پیاده روی شما باید منعطف و پاشنه نرم داشته باشند. هنگام پیاده‌روی، از راه رفتن روی سطح‌های سخت خودداری کنید زیرا این مسئله ممکن است فشاری بیش از حد به ساق پاهای شما وارد کند.

جلوگیری و راه‌های درمان

نرمش و کشش پیش از پیاده‌روی می‌تواند برای کاهش سفتی عضلانی مفید باشد. نرمش باعث متوقف شدن استرس‌ها می‌شود و گرم کردن باعث آماده شدن عضلات برای تمرین می گردد. پیش از پیاده‌روی، پنج الی ده دقیقه نرمش چون آماده کردن پاها و همسترینگ، بسیار موثر است.

نرمش پیش از شروع پیاده‌روی، عضلات را آماده و قوی می‌کند

مراقبت‌ها

اگر در طول تمرین و پیاده روی، سفتی عضلانی را احساس کردید، پیاده‌روی را متوقف نکنید. شرایطی چون آرتروز در واقع با تمریناتی چون پیاده‌روی، بهبود می‌یابد چون عضلات و مفاصل با پیاده‌روی قوی‌تر می‌شوند. در حالتی که غیرفعال باشید، سفتی عضلانی می‌تواند بدتر هم بشود. پزشک شما ممکن است توصیه کند با گام‌های کوتاه و آهسته پیاده‌روی خود را آغاز کنید. مثلا در هفته اول با سرعت یک مایل بر ساعت پیاده روی کنید و در هر هفته، سرعت و زمان پیاده‌روی خود را بیشتر کنید.

اخبار داغ

دسته‌بندی:

برچسب‌ها: