طرفداری- تقویت عضلات سه سر بازو، فقط محدود به داشتن عضلاتی حجیم نمی شود. بله، اگر دنبال روشی هستید که دستان و بازوهای شما بزرگ شود، تقویت عضلات سه سر بازو که در امتداد قسمت پشت بازو قرار دارد، بهترین روش است. با این حال حتما باید به دنبال روش هایی باشد که این سه سر به طور موازی با هم پیشرفت کنند و تقویت شوند. برای انجام این کار، باید سراغ تمریناتی بروید که باعث تحریک این عضلات می شوند.
باید گفت تقویت عضله سه سر کار سختی نیست. ما در این مطلب، قصد داریم بهترین حرکات تقویت عضلات سه سر بازو را به شما ارائه کنیم. اکثر این حرکات دارای راهنمایی تصویری خواهند بود تا هنگام اجرای آن ها، به مشکل برنخورید. تمامی این حرکات را در سه ست جداگانه و در کل 15 بار تکرار کنید.
پرس سینه دست جمع
بهترین حرکت برای تحریک عضلات سینه و سه سر بازو. در این حرکت به مانند پرس سینه معمولی دراز بکشید اما دستان خود را جمع کنید که فشار بیشتری روی عضلات بیفتد.
پشت بازو سیمکش با طناب
یکی از موثرترین حرکات اما به شرطی که درست انجام دهید. باید عضلات شانه و پشت بازو را درگیر کنید. اگر شانه ها را نمی توانید پایین نگه دارید، وزن را پایین نگه دارید.
دیپ پشت بازو
پشت بازو هالتر ایستاده
جمجمه سنگ شکن (پشت بازو کششی)
این روزها همه فرصت نمی کنند به باشگاه های بدنسازی بروند و در آنجا تمرین کنند. به همین دلیل 5 حرکت مناسب دیگر برای تمرین در خانه پیشنهاد می کنیم که قطعا به درد بسیاری از علاقه مندان خواهد خورد.
حرکت شنا لوزی
حرکت دیپ با نیمکت
پرس جفت دمبل روی زمین
شنای کلاسیک
پرس سینه کتل بل تک دست
