به قلم PHILIP ELLIS برای وب‌سایت Menshealth

بدنسازی و پرورش اندام؛ آب کردن چربی شکم و دست‌یابی به اندامی فوق العاده در 3 ماه

بدن سازی 02/17/2020 - 18:10 مشاهده پروفایل

20,932 مشاهده / 34 دیدگاه 18 5 8

با خواندن این مطلب، انگیزه تان برای رسیدن به اهداف تان بیشتر خواهد شد.

طرفداری- هانتز هابز، یوتیوبر معروف، در سال 2018 ویدیویی از خودش منتشر کرد که پیشرفتش در زمینه بدنسازی را در یک بازه زمانی، نشان می داد. او که در ابتدا شکم آبجویی داشت، در پایان سه ماه، با آب کردن چربی شکم، به اندام فوق العاده زیبا و شکمی شش تکه دست یافته بود. بعد از اینکه این ویدیو همه گیر شد، هابز یک ویدیوی دیگر منتشر کرد تا جزئیات بیشتری را توضیح دهد.

او در این ویدیو گفته است: «واقعا نمی دانستم یک رژیم غذایی خوب چگونه است. درباره محاسبه میزان کالری، کاهش وزن و این مباحث اصلا چیزی نمی دانستم.» او سپس اعتراف کرد این برنامه هشت هفته ای، متعلق به آرون نیمو، مربی بدنساز حرفه ای بوده که کمک کرده هابز در این زمان کوتاه، به چنین تغییر بزرگی دست بزند.

نیمو، این برنامه را برای هابز به صورت اختصاصی نوشته بود و حتی به این موضوع هم اشاره شد که اصلا بحث اسپانسری یا تامین منابع مالی مطرح نبوده و همه این تغییرات، به لطف زحمات خودش بوده است. هانتر پس از عمل به این برنامه، به نتایج جالبی رسیده و 4 هفته پایانی از 3 ماهش را، با برنامه مربی دیگری به نام راس دیکرسون گذرانده که باعث شده به چنین حالت کاملی برسد.

سایر مطالب سلامت و تن درستی مربوط به درد اندام های بدن
درد مچ دست و 3 راهکار برای تسکین آن	درد کمر و 3 راهکار برای تسکین آن
دردهای ناشی از بد نشستن و راه های درمان	زانو درد: علل و راه‌های درمان
درد شانه و سرشانه؛ علل و راه‌های درمان	گردن درد: علل و راه‌های درمان
کشیدگی کشاله ران: علل و راه‌های درمان	کشیدگی کشاله ران: علل و راه‌های درمان
رشد نکردن عضلات سینه: علل و راه‌های تقویت	درد در ناحیه بازو: علل و راه‌های درمان
روش‌های موثر برای مقابله با شانه درد	نحوه صحیح انجام حرکت ددلیفت

در مورد تمریناتی که پشت سر می گذارد، هابز گفته هفته‌ای 5 یا 6 بار به باشگاه بدنسازی می رفته و بیشتر بر روی وزنه زدن تمرکز می کرده است. «تمرینات را با زدن وزنه های سنگین آغاز کردم. سپس تعداد دفعات را بیشتر کردم و وزنه های سبکتری زدم و این بار روی سرعت تمرکز کردم. بین 20 تا 30 دقیقه، هر روز تمرینات کاردیو انجام می دادم که واقعا کمک بزرگی برای من بود.»

رژیم غذایی هانتر، بیشتر از پروتئین تشکیل شده بود. مرغ پخته شده، سیب زمینی شیرین، سالاد، تخم مرغ، جو، بادام و پروتیئن شیک، بخش بزرگی از رژیم غذایی هابز بود. او همچنین به طور کلی الکل را کنار گذاشت و این چالش بزرگی برای وی بود. البته هابز اشاره دارد شاید متابولیسم بدن او سریع عمل کرده زیرا پیش از این هم زیاد به فعالیت عادت داشته اما هنوز هم این کم کردن وزن، بزرگتری چالش او بوده است.

آب کردن چربی شکم

هابز در حالی از برنامه های تمرینی اینستاگرامی استفاده می کرد که در اینترنت واقعا گاهی اطلاعات گمراه کننده و غلط منتشر می شود و افرادی که به این اطلاعات غلط عمل می کنند، یا جواب نمی گیرند یا دچار مشکلات دیگر می شوند. اگر دنبال یک برنامه مطمئن هستید، منتظر مطلب بعدی ما باشید.

داغ‌ترین‌ها 👇🏻👇🏻👇🏻

دسته‌بندی:

برچسب‌ها:

بدنسازی و پرورش اندام

تمرینات بدنسازی

آب کردن چربی شکم

چربی شکم

سوزاندن چربی شکم

مربی بدنسازی

دیدگاه‌ها (34 دیدگاه)

مشاهده 0 دیدگاه جدید

ابومسلم خراسانی

اب کردن شکم بدون دردسر و روزش راهی نیست؟ حالا ورزش تو خونه و اینا .سیکس پک هم نمیخام همین بادکنک بادش خالی بشه بسه.خخ

.ali ahدیدگاه از حالت انتشار خارج شده است و قابل نمایش نیست.

ali frd

من تابستون تمرینای سختی داشتم (برای ورزش رینگی) دنبال چیزی هم مثل سیکس پک و... اینا هم نبودم...
همیشه واسم عجیب بود اینایی که میان باشگاه بدنسازی و کراسفیت چطور با این حرکت های ساده انقدر سریع شکمشون تیکه میشه...
پاییز رفتم دانشگاه و طبق معمول خوابگاه و بی غذایی و در به دری و گشنگی و... یه 5 کیلو وزنم اوند پایین دیدم خودم دارم :|
در مجموع شکم انگار بیشتر از تمرین به تغذیه بستگی داره...(حداقل تجربه شخصی خودم که اینطور بود)

pinturicchio 99

بی شك دروغه...الكی نیاز و توقع كاذب درست نكنین لطفا

❤ Hazic ❤

آقا این که بازو و سروشونش تو عکسه سمته چپ کاملا مشخصه که قبلا هم کلی کار کرده
پستی به شدت چیپ :/
غیرممکنه تو 3 ماه از سمت چپی بشی سمته راستی.بدن عالی نیازمنده کلی صبر و تلاشه

God of Manager ...

میخوای یه بدن عالی داشته باشی باید روحیه و اراده ی عالی داشته باشی
فقط باید مغزتو به سمت جلو هل بدی
مغز دستور بده هورمون ها کارشونو میکنن
روحیه تو درست کن
کمتر بزن
ورزش رو جز زندگیت کن
سیکس پک هات میان بیرون و هم دوست دارن برات برقصن

مشاهده پاسخ‌ها (1)

reza satea

آقا کسی ک هیچ جوره چاق نمیشه باید چی کار کنه دقیقا ؟ :/

تریاک و تمام

یک:صبر و حوصله ۵۰ درصد
دو:تغذیه ‌خوراک مناسب ۴۵ درصد
سه:ورزش پیاده روی بندسازی رزمی
صرفا اینجور نیست یه ماه یکسال انجام بدی
این سه مورد بالا باید جزئی از عادت زندگیت بشن
نه فقط هدف کوتاه مدت که به هدف رسیدی دست بکشی

Hyuga

هیکل من مثل سمت چپیه فقط شکم ندارم 😂😂

FC Bayern

شکم آبجویی همون شکم عرق خوریه؟:)))

Hossein Madridista

یه سوالی بدجوری ذهنمو درگیر کرده و چون مطلب بدنسازیه میپرسم:
اینکه چاق باشی و بخوای وزن و چربی کم کنی و عضله بسازی راحت تره یا یک آدم لاغر که سخت وزن میاره بالا و چربی سوزی بدنش زیاده؟
وبعد خودم مثل مورد دومم کسی توصیه ای چیزی داره برای این تیپ بدنی و افزایش وزن پایدار چون خیلی راحت وزنی که اضاف میکنم از دست میره _قد 188 وزن 75

مشاهده پاسخ‌ها (1)

YR AII

اصلا همچین مطلبی درست نیست
کاملا مشخصه که این آقا سابقه تمرین رو داشته و از صفر شروع نکرده همینطور که پایینم ذکر کرد یکی از بچهه‌ها
فک میکنم حتی اون V-Cut رو هم تو عکس سمت چپی داشته
اگه عنوان میزد قبل توالت و بعد توالت باورپذیرتر بود. ههه

مشاهده پاسخ‌ها (3)

سعيد م

همونجایی که مثلا چاقه هم سرشونه و کولش عالیه، یعنی بدنش عضله داره شاید یخورده خشک کرده باشه بدنشو.
در ضمن مشخصه باد کرده شکمشو.
تو سه ما میشه ی آدم چاق درب و داغون تبدیل به اون آدم سمت راستی بشه ولی با شیشه و استروئید و این آت و آشغالا. نه با ورزش و تغذیه سالم.
ثبات، تغذیه سالم و خواب کافی به همراه ی برنامه خوب هر کسی رو به هدفش میرسونه.

ace of glass

بدون پودر تازه هر پودریپ نه نمیشه من چندیم ساله دارم کار میکنم از۶۴رسیدم ب۸۰ و کراتین و کبوپروتیین حوردم اگر پروتیین پولشو داشتم الان بدم خیلی عالی تر بود اما هر دفعه پودر ندارم هیچی نمیشم خوب خیلیا هستن ماهی۱تومن خرج میکنن ما چند ماه ی بار ۲۰۰تومن

مشاهده پاسخ‌ها (1)

mk mehdi FCB

مقالاتی ک پست میکنید تو سایت های سیاه ام قفله واقعا
بدن سازی خودش یه ورزش تنبله بعد چطوری طرف تو سه ما اون همه چربی اب کنه )))))
چرت پر ن نذارید و خورد ملت ندید
تنها روش کم کردن چربی و خوشک کردن هوازی هست و ورزش های مثل کراسفیت